风月体验网教你如何减少腰腹赘肉

1、侧板支撑

北京风月体会网解说两手撑地，手臂和膀子成笔直角度，两腿蹬直，背部笔挺。左手掌移到垫子中心，左脚支撑，身体自然转向左侧。

右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。坚持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复操作作练。

2、俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和膀子成笔直角度，两腿蹬直，背部笔挺。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两边，膀子往下压，背部坚持笔挺。

坚持1分钟时刻。

3、平板支撑

两脚分隔与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地上，背部笔挺，身体从头到尾构成一条直线。

你会感受到腹部肌肉的剧烈缩短，全身都在与重力反抗。即便你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平整，背部也会越来越结实。

4、半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地上，呈船状。

就这样坚持3个呼吸后，背部往后轻轻下降，一起两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，坚持3次呼吸，然后回复到开始状况，重复10次。

北京风月体会网解说坚持做这些动作，让腰部赘肉说拜拜。