春季养肠护肝—肠道好，人不老！

      经历了漫漫严冬，终于迎来了乍暖还寒的春天。春季是万物生长的好季节，微生物也不例外，各类细菌、病毒比较活跃，其中最活跃的当属导致胃肠道疾病的致病菌了。每年春季是肠胃病高发季，作为人体主要的消化场所和免疫来源，肠道健康影响整个身体状态，许多人对腹泻、便秘等胃肠病不重视，硬抗不治疗或者是凭借“经验”乱用药，结果让本来容易治愈的小病，变成难治的慢性病，一病就是半载甚至数年，严重影响生活质量，想要调理好肠道健康，从春三月开始，春季该给肠道排排毒了。

要注意保养肠胃
Maintenance of stomach and intestines
      饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的食物，肥肉不可多食，太油的汤不要喝，因上述食物有较强的开心肠胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加肠胃负担。饮食宜清淡，易消化的食物。如多摄入南瓜豆沙面饼，炒菠菜等养肠佳品。

春季保肠胃，首选益生菌
Preferred probiotics
     益生菌是保护肠胃健康的佳品。首先，益生菌能够粘附在消化道粘膜上，形成保护层，从而有效减少有害菌对胃肠粘膜的攻击。同时，益生菌还可以抑制有害菌在胃肠道中的生长繁殖，维持肠道菌群平衡，保证肠胃正常的消化、蠕动功能。另外，益生菌还能调节胃肠道粘膜的免疫功能，提高自身的抗病能力。对于已经出现腹泻、便秘、消化不良等症状的患者，吃益生菌也是必选项，在确定病因的基础上，搭配或者单独使用益生菌能从根本上解决问题，养出健康好肠胃。

肠道知识解密
Decryption of intestinal knowledge
      肠道堪称身体“最劳累的器官”——肠道不仅是人体最大的消化器官，它还是人体内最大的微生态系统，掌管着人体约60%～70%的免疫细胞，成为维护人体健康的天然屏障，是人体“最大”的免疫器官。所以，肠道健康有着非常重要的意义！

      肠道中有很多褶皱，在吸收营养的同时也会使脏东西更容易聚集。长痘、皮肤粗糙、色斑等都跟肠道里的脏东西有关，如果不及时清理，甚至会增加患大肠癌的风险，但你知道肠道里的垃圾到底有哪些吗?

便便的危害
The harm of the stool
     食物在肠道中分解、吸收，剩下的残渣就形成了便便，并排出体外。但经常吃加工类食品、久坐不动等，很容易让便便干硬、难排出，在肠道中停留2~3天甚至更久，从而形成便秘。
     便秘会引起肠道功能紊乱，出现肛裂、直肠炎、痔疮等问题，甚至增加患大肠癌的风险，排便过猛还可能迷人发心脑血管疾病。

有害代谢物
Harmful metabolite
      我们日常饮食中的营养越丰富，粪便中的有害代谢物就越多，如吃太多高蛋白的食物，会产生硫化物、吲哚等有害物质。

      当有害代谢物在肠道中堆积并被吸收后，就会通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔变大等问题。

致病细菌

Pathogenic bacteria
     肠道中有大量的菌群，既有有益菌也有致病菌，当肠道功能正常时，有益菌群会抵抗致病菌，保护机体健康，但当肠道功能减弱时，致病菌就会通过肠黏膜进入身体各处，继而引发多种疾病。
    有研究发现，肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等50多种疾病都与肠道菌群失调有关。

如何保持肠道年轻
Keep the intestines young
保持良好的饮食习惯
      一日三餐应该荤素搭配，适当减少不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、薯类、全麦类等食物。也可通过摄入膳食纤维成品进行干预。

避免滥用药物
      很多药物会损伤肠道，因此一定要避免滥用。解热镇痛类药物，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，会开心肠道、抑制前列腺素的合成，从而损伤肠黏膜。此外，之前多次强调，滥用抗生素是肠道菌群的劲敌，一定要慎重使用。

健康的生活方式
      保证充足的睡眠， 避免过度熬夜。保持积极乐观的心态，每天适当地锻炼身体，如慢跑、游泳、爬山等。戒除吸烟、酗酒等不良习惯。这些都有助于维持肠道年轻态。此外，养成天天排大便的习惯也有助于保持肠道年轻。
     总之，肠道好，人不老，让我们一起努力呵护肠道健康，实现健康和长寿。