失眠的自我按摩法 五种方式改善失眠
1、失眠是无法获得的睡眠,不同的人需要不同量的睡眠,失眠是由你的睡眠质量,以及如何睡觉,不是由你的睡觉小时或者你多快入睡来觉定的,即使你晚上花八小时晚在床上,如果你在白天感到昏昏欲睡,疲倦,说明你可能已经遇到了失眠。
2、利用你的身体的放松反应,可以帮助你入睡,这需要经常练习,掌握放松技巧,但带来的好处是巨大的。你可以做他们作为你的睡前程序的一部分。
3、如深呼吸,冥想,瑜伽和太极拳放松技巧可以帮助你的平静心灵,舒缓紧张情绪。他们还可以帮助你更快入睡,如果回去睡觉,但你在半夜醒来。下床的时候你无法入睡。不要试图强迫自己睡觉。辗转反侧,你可以起床,离开卧室,并做一些放松,如读书,喝一杯不含咖啡因的茶,洗澡,或听舒缓的音乐。当你困了,回去睡觉。
4、腹式呼吸。我们大多数人不用腹式呼吸,其实当我们在深呼吸时,深呼吸不仅涉及自已胸部,肚子,也有自已的腰部和肋骨,它可以帮助放松。闭上你的眼睛,并采取深,慢呼吸,这能让你快速放松。
5、在我们使用卧室时要把它当做睡觉来使用。不要工作,看电视或使用电脑或智能手机。我们的目标是我们一进卧室就能与睡眠联系起来,这样当你在床上让你的大脑和身体得到一个强烈的信号,我是用它来睡觉的或者是用来浪漫的。
失眠的自我按摩法,失眠的人去按摩身体穴位,可以起到辅助治疗的作用,晚上睡觉的时候应该要注意情绪,不宜波动过大,晚上睡觉前不能生气,生气也会影响到睡眠质量,很有可能会导致失眠的产生。