北京养生推荐“养藏”阳气 按摩过冬

这段时间，人的免疫力容易下降，疾病也可能“摊”上你。如何安然度过。
饮食起居都有讲究
气温下降后，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。O腔溃疡、O干舌燥，脸上的疙瘩也比平日里多了，这些都是“内火”的表现。
现在条件好了，很多地方都有暖气、空调等供暖设施，使得室内很热。而一到室外，人们又穿得严实，体内的热气散发不出去，也容易生内火。衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。
对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品，多食清火降气食物。
这个节气里应当多吃白菜、白萝卜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清热降气、消食。也可适当多吃些苦味食物。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。还可以喝些汤羹，如大骨冬瓜汤、枸杞**汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
普通人可以坚持用温热水洗脚、按摩和开心双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，还有就是注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。
按摩穴位提升免疫力
推拿科樊振宇中医师给大家推荐按摩调理几种方法，不妨跟着做一做。
干浴按摩预防流感。具体方法：站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。
抱膝导引改善下肢麻木症。具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均匀，右脚踏在地面上不动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，然后再左脚踏在地面上不动，抬起右膝，两手抱在右小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，可使下肢气血流畅，经络疏通。
导引改善下肢虚冷。具体方法：仰卧在硬板床上，两足伸直并拢，曲膝，后足跟靠近臀部，两臂伸直向后，捉住两脚，向上拉，同时挺胸仰头共拉36次。
脚部按摩改善下肢无力。具体方法：坐在床上或沙发上，左脚曲回，左手抓握左脚趾，右手稍用力搓左脚心108次，然后按同样方法再搓右脚心108次。然后弹脚趾，将大脚趾压在二脚趾上，两脚趾相弹，开始先弹36下，脚趾相弹习惯后，每次弹108下。以上两项早晚各做1次。因脚上有足太阴脾经、足太膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经、足阳明胃经、阴跻脉、阳跻脉、阴维脉、阳维脉等，它集中了全身的经络，因此脚的活动是全身的关键。