学会这个动作，给膝盖做按摩

关节病不同时期，治疗方法不同。如早期刚开始疼，刚开始肿的时候，是可以治好的。一般就是药物治疗加上休息或者带上一些护具。初期治疗一段时间，膝盖是可以恢复到原来的状况的。初期，还可以锻炼来减轻磨损。您可以坐在座位上或者沙发上，把腿抬平了，让大腿的肌肉绷硬了，坚持大概5～10秒钟，换另外一条腿，再坚持5～10秒钟，再放下来，两条腿轮换操作作作。根据体力情况，开始可以先少做点，几次、十几次都行，体力好点可以一天做20～30次。

一旦关节病情加重，尤其膝关节发生变形时，可能需要手术来介入了。在比较轻的情况下，采取的是手术介入保护膝关节的方法。它可以保留原来的膝关节，纠正膝关节畸形。如果关节磨损厉害，那就需要部分置换关节，最常见的是内侧磨坏了，外侧没事，韧带都挺好，那你就换内侧这一小半。这是一个很小的手术，恢复也非常快，做完手术第二天就能下地，效果非常好。

老年朋友还需注意，在坚硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大，爬山爬楼同样对膝盖损伤也很大。关节软骨大概有1～2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。在坚硬的地板上运动，超强的反作用力会下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。

爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3～4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于那些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合你，因为它不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖。找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，身体靠着椅背。双手放在椅背后，背部垫靠垫。大腿下垫一条浴巾，也可以将几条毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。它对强化膝盖却非常有帮助。膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。