12万网友跟着学做颈椎保健操

李锋教授不仅详细讲解了颈椎病的防治知识，还请该科护士王剑为网友们演示了颈椎保健操作作，超过12万网友通过楚天都市报官方微博、头条号、企鹅号及看楚天APP观看，跟着学做保健操作作。
长时间低头影响非常大

患颈椎病的人为何越来越多？
李锋教授介绍，这跟人们生活习惯和工作方式的改变有很大关系。实验证明，人在坐立时，头部保持直立，颈椎受到的压力最小，如果低头60度左右，颈椎受力将增大7到10倍。长期下来，会导致椎间盘退变引起骨质增生，从而引起相应症状。长时间低头看手机，对颈椎的影响就非常大。
另外，现在人们常低头对着电脑伏案工作，也导致颈椎长期受压。
再者，尽管大家对体育锻炼越来越重视，但有时锻炼得不科学或者运动量不够，也会影响颈椎健康。

不要盲目排斥手术治疗

颈椎病可以分成颈型、神经根型、脊髓型、混合型等，不同类型的颈椎病治疗方法也不相同。
像颈型颈椎病主要是改变自身生活、工作习惯，加强颈背部锻炼，多做颈椎保健操作作，一般可得到很好的改善；神经根型主要以保守治疗为主，适量的牵引、颈部制动，以及神经营养药物、消炎药物的应用，大多数可控制症状；脊髓性颈椎病，则主要选择手术治疗。“许多人对于手术治疗颈椎病很担心，事实上完全没有必要。”李教授说，任何手术都有各种各样的风险，如果医生对疾病了解清楚、经验丰富，颈椎病的手术治疗非常安全，且恢复得非常快。很多病人术后第二天就可以下床活动、生活自理。

选择枕头高度最重要

很多人颈椎一不舒服，首先想到去按摩店按一按，那么按摩对颈椎到底有多大好处呢？“可以肯定的是，按摩是有效的。按摩可以帮助颈部软组织、肌肉松弛。”李锋教授同时强调，一定要找有医师资格或受过医疗训练的专业人士按摩。如果缺乏对颈椎解剖结构的基本了解，就会越按越严重。一些市民有时进行一些所谓的泰式按摩等，将脖子拼命抖动，这是非常错误的。大范围抖动提拉，会造成颈椎更大范围损伤。
对于枕头的选择，李教授说，硬软不是重要因素，关键是枕头的高矮。睡眠时人体处于松弛状态，枕头过高会造成颈子前伸，过低会造成后仰。最松弛的状态，是与生理曲度相吻合的状态。垫着枕头侧位时，颈椎是平行的，仰卧位时，是微微前突的状态。“每个人体型不同，适合的枕头不同，可以买能调节的枕头。”

游泳打羽毛球很有益处

市民运动对防治颈椎病最有效？李锋教授首推游泳。他说，“最合适的运动，是要能使颈肩部、腰部的背伸肌得到锻炼。在我看来，最合适的运动首先是游泳，其次是打羽毛球，对预防或者轻的颈椎病比较有用。还有做瑜伽、多练练抬头挺胸都不错。需要提醒的是，颈椎盘突出已经压迫到颈椎的病人要慎重，运动不当还会加重病情。
他强调，“合适的运动也要适量，如果锻炼后觉得精神充沛，身心愉悦，就是适量。如果运动后腰酸背痛，非常疲惫，就是过量了。每个人情况不一样，一般来说不要超过1个小时。”
对于日常生活中需要注意的小细节，李教授现场给了“处方”：工作中保持正确的姿态，抬头挺胸；伏案工作时，将电脑适当垫高，使眼睛平视而非低头看电脑；工作一段时间，站起来活动活动脖子，做一些颈肩部肌肉松弛的动作，如颈椎保健操作作等，一套动作来回做4次就比较好；适当增加一些户外的运动，对预防颈椎病很有好处。