运动减肥注意3原则 养生：哪些运动瘦身效果好？

如何运动变瘦

　　 【瑜伽】运动前：运动前30分钟少来点香蕉、杏干，再喝最少6蛊司水。这么再做瑜伽才干更深层地净化你的身体。

　　 【瑜伽】运动后：假如你习气鄙人班后运动，那晚饭必定很晚才吃了。不如吃点“早餐”当晚餐，在甜椒里边烤**蛋，要比肉类和奶制品更易消化哦。

　　 【10千米练习】运动前：关于这种运动员水准的练习，你需求弥补碳水化合物，半杯煮熟的燕麦加一勺杏仁片和生果干。由于这相当于一顿饭的量了，所以主张运动前1小时吃。

　　 【10千米练习】运动后：你需求赶快弥补水分和丢失的电解质，同时还有耗尽的碳水化合物。你可以喝点功用饮料，再过1、2小时就开端弥补点蛋白，比方蓝莓煎饼调配火**培根就不错。

　　 【拳击】运动前：尽量从简，吃个蛋白棒，但要警觉糖的含量。10-30g蛋白质和10g以内的甜食是最好的调配。

　　 【拳击】运动后：蛋白是康复肌肉的要害，来一块熏肉**蛋干酪三明治吧。不过，最好控制在一个**蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夹英式松饼的量。

　　 运动瘦身注意这3大原则

　　 规矩一：适宜的饮料协助弥补水分

　　 即使在深冬，当走在野外感受手和脸都麻痹，不管你是否感受得到，但你现已在流汗了。在你运动往后，喝上16-20盎司的水，里边增加电解质。挑选不含糖和卡路里的电解质粉。

　　 解决方案：在一个容量为20盎司的瓶子里装谁和电解质。然后放进冰箱。只需你走进门，这饮料早就为你准备好了。

　　 规矩二：运动后弥补能量的机遇疑问

　　 吃东西的机遇很主要。最好的弥补膂力时间真实训练后30分钟。跑步后你会耗尽一切的能量储藏（糖原）。当你跑步的时候，身体需求糖原（葡萄糖），跑完今后它相同需求。葡萄糖/糖原是人体开端重建和修正肌肉的主要成分。没有它，人领会继续分化肌肉来弥补消耗能量。你当然不想这么。

　　 解决方案：事前做一些好吃的点心，冷冻在你的冰箱里，准备跑步回家后拿出来吃。

　　 规矩三：明智地挑选食物有助康复

　　 挑选食物，通常会挑选碳水化合物和蛋白质，这是一个完美的平衡调配，尤其是两者在4：1的比例下。运动后的30分钟，你讲最大限度地吸收葡萄糖，所以必须保证吃的东西现已准备好了。东西吃好了，你就可以去淋浴，做一顿富含蛋白质，蔬菜和全谷物的饭。

　　 解决方案：一片全麦面包+一汤匙花生酱+1茶匙果酱；或许生果和1/2杯酸奶；或许生果+几汤匙坚果黄油。1/杯干果（生坚果、瓜子和生果）。