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亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状况，身心疲惫是亚健康的重要表现之一，我国约70%的人归于亚健康，他们正在走向“疾病”。
今日北京养生会所小编就教我们10个简便易行的养生动作，协助我们防止亚健康。
1、叩齿咽津。
O轻闭，上下牙齿稍用力接连咬合100~1000次，再兴起两腮做漱O状，将O中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。
2、拉耳垂。
将两手手掌彼此冲突发热后，悄悄搓弄耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指曲折，由上而下搓弄耳廓，至耳垂时向下有节奏地重复牵拉30~50次，最终两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生冲突。这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。
3、揉眼周。
用手指柔软的指腹部位揉按双眼、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。该动作可推进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。
4、揉鼻。
将两手食指指尖置于迎香穴（坐落鼻翼外缘中点旁1厘米，于鼻唇沟基地），旋转按揉50~100次。有助于减轻鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。
两手手掌相互冲突至发热，以手掌冲突脸部。将两手手掌竖着、并排贴在脑门中部，向前、向下平抹脸部至下巴，再从旁边面向上平抹至脑门，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。这能使脸部皮肤柔软光滑，增强抵挡风寒的才能，防治脸部神经麻木、牙龈炎，降压醒脑。
6、梳发。
微展五指，以中指为基地，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，接连30~50次。梳发可使头发柔软，增强记忆力，加快血液循环，改进脑细胞血氧供给。
7、颈部运动。
第一步，左右回头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，相同再以颈部为轴向右转，再回到中位。
第二步，前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度(即垂头)，然后回中位，再向后仰45度(即昂首)，回中位。
第三步，左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲惫，改进颈肩部血液循环，坚持头脑清醒。
8、腰部运动。
第一步，伸懒腰，双手握拳向上举，一起挺胸深吸一O气，手伸直举到头上后中止3~5秒，然后两手从身体两边缓缓放下，与此一起慢慢呼气。
第二步，折腰运动，悄悄折腰至90度，两手臂模仿大鹏翱翔相同伸打开，将头往上抬，越高越好。
第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的耐性，改进腰椎部血液循环。
9、按摩肚脐。
以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对缓慢便秘、消化不良等都有不错的作用。
10、提肛运动。
使用意念有意识地规律性缩短、放松肛门括约肌，接连300~500次。有助于调节气血，防止亚健康疾病。