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一些爱北京生活网健康专家指出：“生命即是从这张椅子到另一张椅子的运动。”咱们坐着作业，坐着享受各种文化日子，乃至连一些游乐活动也是坐着进行的。已然“坐”对咱们来说如此主要，咱们当然要认真了解它喽。
你天天坐多长时间？
咱们都知道，每个人天天大约三分之一的时间在睡觉，却也诧异地发现，居然也有三分之一乃至超越三分之一的时间在坐着。网上有一份“你天天有多长时间在坐着”的调查报告，其间几个答复如下：
一天8小时的作业时间，几乎是一向坐着；
除了睡觉以外即是坐着了；
一天之中，基本上一向坐着，屁股都坐扁了；
除了去饮水机旁吊水和去洗手间，都是坐着（乃至去洗手间也是坐着）；
从家到公司大约有10分钟的旅程，一天4趟，别的时间则都是坐在电脑前；
除了上下班搭车时没有坐位，别的时间均是坐着……
上述状况几乎是一切上班族的真实写照。据调查，大多数工作族天天坐着的时间起码是8小时，最长的则达12个小时——严重的日子，繁忙的作业，天天坐在电脑前，双眼近视了，肤色昏暗了，小肚腩更肥了……。这是很风险的，当心传说中的“久坐成病”很快呈如今你身上哦。
久坐伤身坏处多
都说“久坐成病”，究竟久坐会带来啥病呢？咱们怎样自检久坐病呢？
1． 久坐损心：久坐不动会减慢血液循环的速度，时间久了后，会让心脏，还会让骨盆与骶骨关节持久负重，阻止腹部或许下肢的血液循环，然后导致便秘、下肢静脉曲张、下肢麻痹等症。
2．久坐伤骨：久坐还会形成胃肠活动缓慢，会削减消化液的排泄，时间久了就会导致消化不良、食欲不振或许脘腹饱胀等病症。久坐让全身的主要都压在了脊椎骨底端，压力的接受面分配的不行均匀，天然就会形成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的痛苦感。
3．久坐生痔：有些人喜爱在休闲的时间里玩扑克、打麻将，一坐即是一整天，尤其是坐在沙发上或许软椅上，腹部血液的活动速度就会减慢，下肢静脉血液不能得到回流，在此类状况下，直肠静脉丛格外容易发生曲张，形成血液淤积，终究形成了静脉团，也即是咱们俗说的痔疮（哈哈，还好我没有痔疮，否则太欠好意思了）。
4．伤神损脑：久坐不动还会形成大脑供血缺乏，损脑伤神，导致精力压抑，具体表现为精力精力萎顿、神态疲乏不堪、接连打哈欠；假设突然站起来拿东西，还会出现晕厥、目炫等表现。长时间坐着想疑问会伤阴耗血，中老年人会出现记忆力下降，留意力不会集的状况。假使阴虚心火内生，还会导致五心烦热或许咽干、牙痛、耳鸣等病症……
看来，莫名肥壮、固执小肚腩、背部无端痛苦等疑问都有可能是久坐不动导致的。别的，坐姿形形色色、杂乱无章的人也要留意了，久坐欠好，姿态不对地久坐更欠好。
咱们无妨做一个小检验：把脑袋向左边转45°，然后渐渐弯下去，你的脖子颈肩是不是感到不正常的酸痛？假设你有上述表现，那么必定要留意了。
如今就远离久坐和不准确坐姿，对健康还不算晚。
要知道一点坐的学识——怎么坚持准确的坐姿？
北京养生会所专家主张，为了身体健康，咱们尽量不要当太“宅”，应当常常出去逛逛街，见见兄弟，爬爬山……总之多参见一些户外活动。假设你的作业需要你长时间坐在电脑前，那么你不只要留意坚持准确的坐姿，还要常常像猫咪通常伸伸懒腰，或许动身走动走动，以舒展四肢，消除疲乏。
那么，该怎么坚持准确的坐姿呢？
脊椎专家提示，许多人的工作座椅的高度都没有合格，无法让身体脱节腰酸背痛的缺点。那么，怎么把工作座椅调整到最佳高度呢？先根据每个人的作业性质把工作桌或许作业台调整到一个适宜的高度，然后将身体各部分做“参照物”来调整座椅高度就能够了。
1．肘部：肘部离工作桌越近越好，用以保证上臂和脊柱平行，将手放在工作桌的外表，上下调理全部座椅的高度，以保证肘部出现直角。别的，也不能疏忽扶手的高速，它要使上臂刚好在肩膀处稍微提起。
2．大腿：检查手指是不是能够在大腿下方以及椅子的最前端自在滑动，通常会有两种状况，一种是感受到空间太紧了，那就加一块能够调理的搁脚板；还有一种是空间太宽了，只得提高椅子的高度。
3．腿肚子：在臀部紧紧贴着椅子的状况下，尝试着握紧拳头，看能不能穿过腿肚子与椅子之间的空地。假设由于椅子太深了而不能很容易地做到，能够在椅子上放了一个心爱的靠垫。
4．后腰：你是不是在感受到疲乏在午休的或时分老是缩在椅子上呢？千万不要在这么做了，由于这么做会额定的加剧后腰与椎间盘的压力，会对背部形成很大损伤的。最佳是靠在靠垫上，美好满满地排解疲乏感。
5．视野高度：当咱们闭上双眼，然后缓慢张开双眼，视野应当落在电脑显示器中心。假使显示器方位过低或许过高，都需要做一下调整来保护颈部肌肉。
当然，无论坐姿怎么准确，长时间固定不动对身体都是无益的。保健专家主张：凡作业需要久坐的人，不光要留意坚持准确的坐姿，并且一次最佳不要接连超越一小时，最佳每隔半小时要起来活动一到两分钟，即便仅仅舒展一下身体或去洗手间这么的简略活动也能够；作业中每2小时中心起码应进行10分钟的作业操作作，或伸伸懒腰，或自在走动走动，以舒展四肢，减轻疲乏；假设有条件，散步走20分钟，不光能减轻脊椎的压力，还能够推进血液循环，然后把营养输送到脊椎的各个部位。
要知道一点坐的学识——上班“坐”族怎么疗“伤”？
上班族提神解乏秘方1：拳头按压 开释疲乏
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中心的头骨方位，闭上双眼，头往后仰，感受拳头支撑着头部的力气，会有一种放松的感受，能开释疲乏感。
上班族提神解乏秘方2：指弹轻敲 赶走疲倦
（1）头昏目炫时，用手指头顶级轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，细心地轻轻敲打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
（2）从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你能够用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔绰顺，充溢精力。
上班族提神解乏秘方3：热石按摩 颈部酣畅
挑选一颗温润顺手的石头，最佳有一面是对比平坦的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线渐渐滑动，让热度能传到达肩颈的部位，温暖酣畅，一扫疲乏。
上班族提神解乏秘方4：嗅闻精油 神清气high
精油的优点是抒压，并开心大脑。由于空气烦闷让人脑筋昏眩，思绪不清时，无妨挑选树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气新鲜。
别的，柠檬和葡萄柚能提高作业效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充溢元气，有更强的提神作用。
上班族提神解乏秘方5：干刷身体 提神养身
脑筋昏晕，没有精力，不必怕，劳动你的双手帮助提振精力。用手干刷淋巴引流的方位，从肢体结尾往心脏的方向，各刷10下(记住手臂要转动，全部手臂都要刷到)。腿部则分两个区域，（1）脚踝到膝盖，（2）大腿到臀部，方法如同上述，各区域10下，先刷（1）再刷（2），以后再换腿做。若没有老板监视，无妨站起来动一动身体，趁便铲除身体的废物，还能推进新陈代谢，可说是一举数得，下回无妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，作用相同好。
上班族提神解乏秘方6.：粗盐泡脚 康复精力
有时疲乏感不仅仅在上班时间，有时下班回家全身瘫软，感受萎靡，彻底无力状况。请在碗里增加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜爱的精油调匀，以后参加已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其间，热热的水温不只纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒畅惬意。水温要高过体温。若不知挑选啥精油，主张夏日无妨用柠檬或柠檬香茅。
上班族提神解乏秘方7：百用薄荷 醒脑避暑
假设是盛夏时节，盛暑让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂改，除了贪心那时间短的清凉感外，也能让人醒脑，并且薄荷香气有着high快的感受，又能避暑热。
最终爱北京生活网小编要提示咱们的的是，与久坐有关的病还需早防早治：泌尿系统结石、精索静脉曲张、关节炎、腹股沟疝、下消化道肿瘤、椎管狭窄……