北京男士养生会所——抓住睡前黄金时间，你能比别人多活十年

睡觉从来都是大家感兴趣的话题，因为人的生命约有1/3是在睡觉中度过的，而且睡觉能够康复精力和免除疲惫。但相同可别小看了睡觉前的宝贵时间，那可是养生的黄金期！尤其是做了这几个动作，能让你延年益寿，身体倍儿棒！

睡前深呼吸：助安眠

很多人睡前太振奋，或许心思太多静不下来，入眠艰难。

主张在睡前默坐，合作5分钟的腹式呼吸，能协助入眠。

全身放松，坐着站着或许散步时都能够，感触腹部的崎岖。

长期坚持有助于**加通气量，减轻呼吸艰难等表现，增强脏腑功能，此外还有瘦身成效。

睡前泡脚：防中风

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。

睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，**加足部的皮肤血流量，推进血液循环，还能起到预防中风的作用。

黑夜19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水抵达小腿处最佳，至少要没过脚踝。

泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体轻轻出汗就行了。

睡前拍小腿：防抽筋

不缺钙还抽筋？试试睡前敲打小腿吧！

睡前敲打小腿，能放松肌肉，有用防腿抽筋。

将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两边别离敲打小腿肚。

每条腿敲打几分钟，直到双腿发暖停止。不仅能防抽筋，还能推进睡觉呢。

睡前揉足心：强腰又固肾

“若要白叟安，涌泉常温暖”。涌泉穴坐落足底，是肾经的第一个穴道。

中医以为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只需三分钟，就能够起到强腰固肾的作用，还能通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的意图。

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。

按摩足心时，搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女人月经期不适用此法。

睡前捶捶背：推进血液循环

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样影响背部安排与穴道，推进部分甚至全身的血液循环。

每次捶10~20分钟为宜。

特别是长期看电视、书本后容易腰酸背痛、肌肉严重，捶捶背有利于肌肉放松，减轻疲惫，安靖心情，进而推进睡觉。

别的，除了这些睡前留意事项，咱们还得留意好睡觉质量才行~（爱北京生活网）