【健康】中年男性健康养生要做到这八点

中年男性健康养生要点——戒烟

吸烟会间接危害人的安康，**加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的风险，男性要安康当然最好不吸烟。但假如已有了相当长工夫的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，常常喝茶，这样可以在一定水平上加重吸烟对身体的危害。

中年男性健康养生要点——戒油

男人的O味普通都较重，尤其是爱喝酒的男人，普通都会喜欢吃清淡和油炸食物，这样容易使体重**加，**加患血管疾病的风险。所以男性用餐时也要吃些油腻的食物，多吃动物油少吃植物油，平常多吃些蒜和鱼类，过量喝点红葡萄酒，这样做能降低体内的胆固醇含量。

中年男性健康养生要点——戒酒

尽量限酒，如要饮酒，则以有养生作用的葡萄酒爲佳，还要补充高钙的食物如牛奶、虾皮等以防骨质疏松。

中年男性健康养生要点——饮食宜油腻

人到中年*际应付频繁，日常饮食往往热量过高，因而，在增加应付之外，日常饮食宜油腻，膳食要低盐、低脂肪、低胆固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、萝卜、大蒜、竹笋、海带、紫菜、海蜇、藻类都很合适中年男性食用。爲了缓解动脉硬化症状，高血压者，可常吃黑木耳和银耳；血脂高和胆固醇高者，最好用橄榄油、茶油炒菜；当压力过大，紧张时可以每天吃3-5个鲜枣，足够的维生素C可以应对坏心情；疲劳的时分不宜吃**、鱼、肉、蛋等，会加剧疲劳感，相反，新颖蔬菜、水产品等碱性食物可以使身体迅速恢复。

中年男性健康养生要点——迷信用脑

男性脑萎缩比女性快得多。随着年龄的增长，脑细胞会分明地逐步增加，在脑细胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“脑保健”的办法很多，但最易无视而又极爲重要的是如何迷信地用脑。

过度用脑，长时期用脑过度会招致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种维护脑子的无效办法，夜晚用脑过度，会使人的机体节律紊乱，招致脑细胞衰减。维护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼，对脑最有补益。葱和蒜养分丰厚，除能促使人的消化液分泌量**加、进步食欲、加强消化功用外，还具有杀菌、消炎的作用。早先的研讨又发现，常食葱和蒜，能降血脂、降血糖和降血压，甚至可以补脑。

中年男性健康养生要点——舒缓压力

较好的控制压力，使其在强度或工夫上都不要超越一定的限制，使身心失掉必要的休息，以使能量失掉补充，就可以增加患病的时机。中年男性在生活中要以良好的心态正确看待名利、得失，依据本人的状况量力而爲。制定合理的目的，举动上要积极无为，但在心态上该当到达“无”的境界，顺其自然，既要学会享用提高，也要可以面对退步，台湾大学哲学系教授傅佩荣以为，人到中年，除了“知其不可爲而爲之”，还需想想庄子所说的：“知其不可奈何而安之若命”。

中年男性健康养生要点——运动必不可少

适当的运动可以无效控制每天的热量均衡，能大大释担心理压力，缓解疲劳。运动能改善中枢神经零碎的功用，进步大脑皮层神经活动的兴奋性，平衡性和灵敏性，解除疲劳和紧张，改善睡眠，使人精神充分，心境愉快，任务起来效率更高。运动还有助于增加体内多余的脂肪，加强心血管零碎和呼吸零碎的功用，对避免瘦削、高血压、高血脂等有显着效果。中年男性应依据本人的兴味喜好选择运动品种，制定一个合适本身的锤炼方案，可很好的调理任务和生活节拍，羽毛球、乒乓球、篮球、慢跑、登山、漫步等都是不错的选择，要养成活期运动的习气，以强度适中，继续工夫较长爲宜。另外，还可以培育本人感兴味的文娱活动，书法、音乐、钓鱼、旅游等，以此爲寄予，忘却疲劳，恢复身体的生机。

中年男性健康养生要点——家庭不和

家庭是一团体的避风港，家庭的调和与美满关于中年男性的身心安康大有裨益，有着幸福家庭的中年男性就算遇到事业上的低谷，也有决心打败困难，而家庭生活和睦谐的人，普通不会选择与四周的人分享或倾吐本人的遭遇，而是将一切成绩积压在心里，这样对安康极爲不利，甚至会招致极端事情的发作。（爱北京生活网）