起床前做完这几个动作之后再起

    爱北京生活网，一夜睡觉后，老年人常常会感到头部和颈部肌肉生硬，四肢酸软。台湾《健康》杂志刊文指出，无妨趁起床，在床上进行几分钟简单易行的运动，不只能处理当下的困扰，长时间坚持还能起到明显的摄生保健成效。
    1.仰卧侧屈。仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈别离做6~8次，可训练腰腹力量。
    2.挺腹。平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松懈，具有减肥和加强胃肠消化功用效果。
    3.蹬摩脚心。仰卧，以双足跟替换蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可推进**血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等成效。
    4.伸懒腰。睡觉时，身体多采取屈缩的姿态。醒后在床上两手*叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时合作深呼吸动作，如此重复操作练4~6次，有助于消除人体疲惫，精力倍增。
    5.转头屈脚踝。头部供血缺乏会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两边各滚动8~10次，即可减轻头昏表现。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，可以使下肢活动起来。
    6.猫身。趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，重复十几次，可推进**气血流通，防治腰酸背痛等疾病。