30岁过后，每十年都有一道坎

    爱北京生活网，30岁后，膝关节开端磨损；40岁后，肌肉群会逐步削减；50岁后，骨密度会降低；60岁后，摔倒风险显着增大；70岁后，消化吸收功用变 差……日前，美国《防止》杂志刊登了美国多位权威专家总结的30岁后需求重视的“健康节点”，简直每十年就有一个“坎”，这个“规则”有科学根据吗？在这 些年纪节点的人该怎样安定度过这些“坎”？
本报记者采访了骨科、消化科、心思科、国民体质监测等范畴的专家。专家指出，这些“健康坎”的总结尽管未必合适每一个人，但都有必定的科学依据。
    30岁后
健康坎：膝关节开端磨损
提示：膝关节要“省”着用
广州医科大学隶属榜首医院广州骨科研讨所副所长何二兴介绍，现实确实如此。人到了30岁，关节软骨弹性、厚度都开端不如青少年。“青少年怎样运动，关节软骨怎样磨损都没有联系，由于软骨细胞还能够再生。”
“人体关节软骨在十六七岁就现已发育完结。”何二兴说，这就意味着此后其新陈代谢才能开端降低，修正才能也开端降低。到了30岁，许多人会呈现短期的间歇性的膝关节酸痛、肿胀，并且，假如进行剧烈运动或长时间站立，都会有累的感受。
“从30岁开端，膝关节要‘省’着点用了。”何二兴说，首要要留意合理运用膝关节，合理歇息，防止剧烈运动，少爬楼梯，游水、蹲坐起立等都是不 错的运动办法；其次，要留意操作控体重，体重超支会加剧膝关节的担负；　第三，若感受膝关节痛苦，可在浴缸泡澡或用热水冲淋膝关节等办法减轻。
40岁后
健康坎：肌肉群会逐步削减
提示：练肌肉联系有氧运动
广州市国民体质监测中心副研讨员徐勇灵说，40岁后，正值壮年，事业忙、日子节奏快，饮食不规则、喝酒应酬多、体育操作练少，高脂血症、糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病开端敲门，结肠应激综合征致使的便秘、拉肚子也许会轮流骚扰。
在“四十不惑”时，身体还会有一个显着的改动：肌肉量开端迅速滑坡，女人受害最大，削减约一半(男人只削减1/3)，一起肌肉力气也开端衰退， 手臂下的“byebye肉”开端悄然呈现。一个也许的因素是，人体肌肉受损害时休眠干细胞会被激活来修正肌肉，但老化的肌肉中，一种蛋白即便在不需求的时 候也会不断唤醒休眠干细胞，使干细胞群内细胞数量逐步削减，真实需求修正时无法作出正常反响。别的，肌肉损害、维生素缺少、过度喝酒吸烟、思虑过度和压力 过重、缺少操作练等都是也许的因素。
肌肉削减带来的危害不止是肥壮和力气减小，并且还会变成迷人发心血管病的“帮凶”，简单发作骨折。对于男人来说，肌肉好比是土地，假如不及时修 理，就失掉了生命之本，男性荷尔蒙降低，胡子变少、声音变细、小心眼、性才能降低。别的，肌肉少了，关节的担负就会加剧，随之发作关节痛，并呈现姿势变 形，致使腰痛。假如肌肉过早老化，变得松懈，肌肤也必定松懈，肌肉变得生硬，肌肤也会失掉弹性和光泽。
40岁后，需求定时查看血脂、血糖和血压。蔬果富含膳食纤维和防止糖尿病等慢性病的多种养分素。每年查一次双眼、乳腺，每半年做一次牙科查看， 女人应每年做一次宫颈癌筛 查。运动能够减缓肌肉的削减。哑铃、拉力带等简单快捷的力气操作练器械能够操作练肌肉，到达改进人体代谢形式、进步心血管才能等效 果。需求指出的是，力气操作练和有氧运动有必要混合起来运用。漫步、慢跑、骑车、跳绳、健身舞、滑冰、游水等办法可加速呼吸、心跳，满意肌肉对氧气的需求，增 加肌肉关节的灵活性、柔韧性与平衡性。其间游水为最佳，是确保肌肉年轻化的最佳运动。据运动医学专家研讨，一个人若只想坚持肌肉现状，每周游水2次即可达 到意图，若要进步肌肉功用，则需增至每周3次，假如天天下流水池则可长葆肌肉芳华。
别的，瑜伽、普拉提、动感快车等时髦运动也有益处。至于力气操作练，一些女人不敢做，误以为会使肌肉变得肥壮以致“男性化”，其实大不用担心。因 为女人没有男人那样的遗传因子，不会使肌肉肥壮。具体项目有举重、跳高、抛掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，常做可削减脂肪组织，**加肌肉量，使其兴旺 柔软。促进肌肉美一般可这么组织：每星期做3次力气操作练，别的时刻做有氧操作练。
50岁后
健康坎：骨密度会降低
提示：尤要留意上肢操作练
何二兴说，50岁今后，肌肉和骨头遭到的来自运动的抵抗力气越来越少。由于许多人在这一年纪阶段膂力降低，运动量越来越少。
“可是，对于骨头而言，假如不施加力气，其密度就会降低，相反，假如在养分充足的前提下，不断运动，会使骨密度**加。”何二兴说，50岁今后， 假如还能够坚持操作练，不断运用肌肉和骨头，骨头的密度会持续**加，肌肉纤维也会更粗大健壮。“但关键是，大多50岁今后的人，由于各种因素，动得越来越少。当 人体不需求那么多力气，骨密度就会降低。”
此外，50岁今后的女人逐步进入绝经期，跟着雌激素水平的降低，女人更简单发胖，骨密度也会降低。“特别是我国的女人，运动格外少，而骨质疏松又有很强的遗传性，因而，女人要格外留意骨质疏松的疑问。”
何二兴提示，50岁今后的人，要留意坚持操作练。“值得一提的是，我国人存在着下肢，特别是腿部操作练过度的疑问，究竟开车一族只是有些人群。”他说，因而，这一年纪阶段的人特别要留意上肢的操作练，能够做一些俯卧撑之类的运动。
在养分方面，何二兴提示，50岁今后的人都要留意天天补钙，多吃奶制品和豆制品，比吃钙片效果好。
广州市榜首人民医院消化科主任医生王红也指出，进入更年期后，由于内排泄改动，有也许致使身心改动。女人雌激素排泄削减，对心血管的维护功用变弱，心血管事情的发作率**加。心思上也许呈现焦虑、失眠等表现。别的，消化道肿瘤发病的高峰期也从这个年纪段开端。
她提示，50岁今后的人假如有高血压，主张服用阿司匹林防止卒中。多吃新鲜蔬菜，尽量少吃酸菜、腊肠、火腿等腌制、熏制食物。
60岁后
健康坎：摔倒风险显着增大
提示：操作练可使关节老化推延十年
何二兴指出，跟着年纪的**加，人到了60岁今后，运动体系的反响会显着变慢，由于肌肉长时间没有得到操作练，周边关节也会硬化，防止摔倒的维护性反射越来越不灵敏，人体变得愈加生硬，因而会更简单摔倒，乃至呈现骨折。
他提示，60岁今后，更应坚持操作练，快走等有氧运动都有助于操作练肌肉和关节的灵活性，只要坚持操作练，关节软骨的老化能够推延十年。可是，由于这一年纪阶段的人，软组织脆性**加，因而，切忌进行足球、羽毛球等运动。此外，60岁今后的人，可借助拉力器等做一些上肢运动。
他还提示，这一年纪阶段的人，应定时查看骨密度，并坚持别的查看项目。
饮食上方面，何二兴提示，要坚持养分的均衡，少吃含脂肪过高的食物。65岁以上的白叟，应当多吃果蔬并留意蛋白质的摄入，防止养分不良。
广州市榜首人民医院脑系内科主任潘小平则提示，60岁后，大多白叟会面对退休的疑问，退休前后日子的改动会让白叟感到丢失，还有一有些白叟也许 还需求面对丧偶等疑问，这些白叟都也许会感到孤单。这种孤单感简单使白叟陷入郁闷心情。因而，白叟要懂得当令解闷，一起也能够主动参与一些社会活动，开拓 新的兄弟圈。
70岁后
健康坎：消化吸收功用变差
提示：消化道出血不宜喝酸奶
广州市榜首人民医院消化科主任医生王红剖析，70岁后，免疫力、认知才能降低，健康疑问愈加闪现，关节炎、 骨质疏松等进一步加剧，糖尿病病人并 发症也许呈现，心血管事情发作几率上升。跟着肠道老化，晚年人的消化吸收功用也变差，简单呈现晚年便秘疑问。五六十岁开端服用阿司匹林防止卒中，或因支架 手术后等因素需求长时间服用抗凝药的病人要留意，由于这些药物会削弱对消化道的维护，使消化道呈现损害，合并消化道表现有也许在这个年纪段呈现，致使黑便、 头晕、呕血乃至便血等。血便、低血压、腹痛、消瘦、食欲不振，反复医治不减轻，则要防范消化道肿瘤的也许。
潘小平也提示，70岁后，假如遭遇空巢、疾病、经济压力，要留神呈现心思、心情疑问。比如，心情低落附加**痛苦、胸闷心慌等躯体表现，持续时刻超过两周，就也许是郁闷了。她提示，晚年人放开胸襟，遇事不要过分执着，培育自个的爱好和兄弟圈子。
王红提示，到了这个年纪应注重每年定时体检，有根底病的坚持服药，有“三高”的操作控好目标，防止并发症。恰当多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的绿 叶菜，酸奶中的益生菌有助平衡肠道功用，对帮忙医治便秘有必定效果，可是消化道出血病人并不合适，由于酸奶**加胃酸排泄，对操作控出血晦气。豆类、苹果和海 藻等尽管有助于益生菌成长，但“速度”慢，医生会运用益生菌制剂帮助。要定时进行消化道肿瘤查看，现在查看技能较领先，能够经过大便潜血实验、查看血液中 肿瘤目标等办法筛查。
何二兴则提示，70岁今后的白叟，肌肉萎缩、骨质疏松会加剧，这个年纪阶段的人要留意做一些轻柔、缓慢的运动。