女人多吃这类食物不仅补钙还不会变胖

女人多吃这类食物不仅补钙还不会变胖

女性补钙还有助于瘦身

钙是人体骨骼安康必需的物质，此外，有研讨发现，钙的摄入还与瘦削的发作有关。日常膳食中钙的摄入量到达引荐量后，不只可维持骨骼中矿物质含量和骨密度，而且还可经过与钙代谢相关的内分泌零碎来调理机体的正常体脂和体重，对瘦削者降低体重和体脂也有协助。

日常补钙多吃这些食物

从食物中补钙是最自然的办法，一些容易买到价钱也不贵的食物，多吃点有害。

1.芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

2.燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，依然对预防钙缺乏无益。假如将燕麦和黑芝麻一同熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

3.榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

4.牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以取得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

5.芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失爲一种好的补钙办法。

6.豆腐干

经过压制稀释而成的豆腐干，钙含量在豆制品中鹤立**群，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅进步。

7.苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超越异样分量的牛奶。此外，蔬菜含有少量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好（爱北京生活网整理）