久坐族3招瑜伽 放松肩颈和后背

Step1

　　双手臂向前，右巴掌心向上拉左手臂向右，左手臂维持蜷缩，沉肩脊背延展向上。停止多少个深呼吸。觉得双手臂的抗衡，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧异样反向做。

Step2

　　抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手纠缠双掌相合，拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，没有要耸肩，维持脊背向上的延展。3-5个深呼吸。维持手臂彼此抗衡，觉得后侧胛骨向外翻开。

　　好处：消弭肩背的生硬，灵敏手臂伎俩。

　　双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等翻开。同声安慰腋下血液零碎，协助排毒和进步免疫零碎。

　　维持多少个深呼吸后，渐渐弯手肘向外翻开，双手抵住后脑枕骨的地位，用头以抗衡双手的形式，觉得颈部向上或者向后舒展，同声将手肘向内向后拉，将心怀翻开。