运动后怎么补充营养 运动后补充营养的方法

      运动后人们通常会感到非常劳累，这就是因为运动形成的能量的丢失，那么咱们应该在运动后怎么补充营养，才能恢复活力呢?接下来北京养生会所就来为您介绍运动后补充营养的方法。

碳水化合物是人体为膂力活动预备的优先的燃料来历，也是运动员的锻炼方案中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食物、面食、生果和蔬菜为肌肉供给了高能量燃料，能够在锻炼后加快肌肉燃料的从头储藏。假如你摄入的碳水化合物不够多，就会更简单疲惫。具体需求多少数的碳水化合物，这取决于个别的锻炼和自个请求。对锻炼量很大的运动员而言，天天需求的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。比如说，假如体重为60公斤的运动员天天锻炼2到4小时，那么他天天大概需求360克到600克的碳水化合物。

要取得杰出的锻炼作用，饮料必不可少。在高强度活动时期，体内流质削减会**加中暑性痉挛、中暑衰竭或许中暑的也许性。锻炼之前、时期及以后要喝饮料，并把这作为锻炼方案的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这么。水、运动型饮料、生果、蔬菜汁或许矿泉水都是不错的挑选。建议在锻炼、锻炼及比赛时期饮用冷水或许运动型饮料。酒精和咖啡因会致使人体脱水，因此算不上是弥补水分的饮料。

假如你即将参与跑步比赛或许别的比赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所了解、又易于消化的食物。生果、酸奶、硬面包圈、或许一碗谷类食物都是杰出的挑选。假如你在运动时期胃里有食物，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，然后致使胃部痉挛和滞胀感。假如你在早上空腹锻炼，就要有前一天储藏下来的满意能量来保持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，能够在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。假如你在当天晚些时分锻炼，并且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开端锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食物挑选和偏好也许会有不一样，这取决于你锻炼的时刻、从事的运动以及运动强度。

锻炼以后，弥补肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼以后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或许点心。这时分，人体肌肉对摄入的碳水化合物最简单吸收。假如你在一天内要参与两次或许更屡次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食物显得格外重要。像硬面包圈、生果、谷类食物这些食物易于食用。要是你对非流质食物没有食欲，果汁和运动型饮料是锻炼后当即弥补碳水化合物的理想来历。

锻炼时期丢失的这两种元素能够经过食物来弥补。应当吃些富含钾元素的生果和蔬菜，比如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。

膂力活动也许会加大人体对某些维生素和矿物质的需求。不过，假如你摄入的热量满意多，满意得了膂力活动的请求，而热量又来自养分食物，那么恐怕不需求服用任何弥补剂。养分弥补剂不能为你供给额定的能量，除非你一开端就短少某种养分成分。

北京养生会所：科学的饮食是运动取得最好健身作用的保障，所以，我们在运动的时分也要注意安排好自个的饮食。