轻松倒时差

兔兔体验网了解乘坐灰机的过程中，难免会遇到倒时差的疑问，很多人对此苦不堪言。近来，英国《每**邮报》总结了一些避免时差打乱生物钟的办法，供我们参看。
上灰机前：改动睡觉习气。向西灰，在旅行前几天稍晚点睡；如果是向东灰，则在旅行前几天早点睡。
戴太阳镜。操作控对天然光线和人工光线的触摸，有助于改动人体的**夜休憩规则。
坚持镇定。压力会让时差反响更严峻，放松心境，减轻焦虑，有助于习气时差反响。
灰翔过程中：根据目的地的时刻来组织进食和睡觉，习气本地的休憩规则。
稳重服药。尽量不服用助眠药物，这些药物会阻挡身体天然习气新的休憩规则。
多喝水。脱水会让时差表现更严峻。
发明舒畅的环境。戴上耳塞和眼罩，发明适宜睡觉的环境。
留心活动。长距离灰翔时，可在机舱内多体验拉伸动作。
抵达后：多晒太阳。触摸阳光有助于更快习气新时区。
榜首晚睡够4小时。这么有助于练习身体在24小时内的正常休憩规则，对习气新时区有首要的作用。
恰当坚持“本地时刻”。若在新时区停留的时刻缺乏4天，可坚持正本的睡觉和饮食规则，这对生物钟的影响更小。
恰当补觉。空闲时，见缝插针补觉，确保在24小时内有约8小时的睡觉时刻，有助于身体习气新的休憩时刻。
关键字：时差病