使劲伸懒腰可养肝

托踏应无病”意思是两手上托如举千斤之重，两脚踏地如竖石柱之直，尽力上托，屏住气，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或饭后，经常练习，能防百病。这个动作相当于使劲“伸懒腰”但要注意伸展的过程中呼吸的控制。

这个养生动作最佳的锻炼时间是每天的清晨与餐后，能养肝护肝、通畅三焦（中医把“三焦”看做六腑之一，无实体，具有转化水谷的功能）调理气血，对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛及消除身体疲劳都有积极的效果。

练习时要注意脚趾使劲抓地这个细节。人的脚趾都与脏腑经络相通，比方肝、胆，肝开窍于目，对应四趾。因此，这个动作有助于眼部保健。

原书中对“三眠魂自安”注解是病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，开口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。

南京市中西医结合医院治未病专家徐大成副主任医师介绍说，健康的睡眠姿势古已有之，那就是上文提到匀息侧身而卧”无论是病龙眠”寒猿眠”还是龟息眠”都是手足弯曲半侧卧。这种姿势能保证全身放松、气血顺畅、脏腑通达。如果再具体些，右侧卧更好。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，心脏由于位于胸腔偏左，因此不易受到挤压。值得注意的侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。