4个关键 睡美人如何炼成？

    很多女性朋友的睡眠质量不高且易受外界环境影响，哪怕能睡得着，也只是停留在浅层睡眠的阶段，第二天被闹钟叫醒时依然感觉到非常疲惫、困乏，对新一天的工作产生一定的影响。所以，想必大家都会很关心如何进入深层次 睡眠，而提高睡眠质量要注意四个点，分别是褪黑素、消化系统、水分、唤醒时间，下面就请听小编详细分析吧。

　　1、褪黑素

　　褪黑素能帮助人入睡并提高熟睡期的质量。睡觉时身体合成足够的褪黑素的关键是：在白天让眼睛多摄入阳光并且在睡眠时尽可能处于黑暗环境。为了得到足够的褪黑 素，白天多晒晒太阳让睛接受阳光。如果要运动的话，尽可能去户外吧。吃好中饭也不妨在公司附近走走，即晒到了太阳又能消失减肥。避免整天带着墨镜。如果紫 外线强烈，戴墨镜是有必要的。但是要注意墨镜能隔绝20~90%进入眼睛的阳光，对褪黑素的形成是很不利的。因此不必要的时候就别带着墨镜啦。睡觉时环境 不够暗。除了关掉寝室的灯，别忘记拉好窗帘，挡住窗子外面进入的光线。

　　2、水分

　　还记得一开始提过熟睡期中血液要流入肌肉提供养分，恢复体力吗？如果身体水分不足，血液粘度太高的话，这个过程是无法顺利完成的。所以 要确保睡眠过程中身体的水分充足。睡觉前适量的补充点水，但是别喝太多导致半夜需要上厕所。

　　3、消化系统

　　熟睡期中身体要让血液要流入全身肌肉所需要的不只是水，同时也要消耗体内的能量。如果这时消化系统也在大负荷的运转消耗能量的话，那么自然会影响复原身体恢 复体力的效果。因此 ，晚饭时，少吃高脂肪高热量的食物，也别吃太多。这样可以确保熟睡时消化系统处于比较安静的状态，不妨碍熟睡期睡眠系统的工作。 避免临睡前吃太多东西。临睡前的夜宵可能不至于导致人睡不着，甚至也不会影响睡眠进入熟睡期。但是消化系统为了消化这些食物争夺的能量会影响熟睡期回复体 力的作用。

　　4、 唤醒时间

　　熟睡期是大脑最不活跃的时候，而眼动期大脑的活跃程度则是和清醒状态类似。熟睡期被强行唤醒的话，会感觉状态非常糟糕；而眼动期被唤醒的话，感觉精神会很 好。眼动期甚至经常会自然醒。如果睡眠时间充足，能睡到自然醒，这时肯定会在眼动期醒来。但是对于大部分人，睡眠时间有限，要依靠闹钟唤醒。这种情况下可 以摸索出最佳的闹铃时机，让闹钟在眼动期把自己唤醒。

　　一个浅睡期-熟睡期-眼动期组成的睡眠周期持续时间大约是90分钟。尽管每个人会有些不一样，但是上闹钟时可以先设成90分钟的整数倍，比如6小时，7.5 小时尝试一下。如果自己被闹醒时状态很差，甚至压根听不到闹钟，那么说明这个闹铃时间自己处于熟睡期，下次闹钟往后播10~20分钟；如果发现闹醒时神清 气爽，那么说明闹铃时自己处于眼动期，下次闹钟就别调整了。如果闹醒时状态不好不坏，那么说明是浅睡期被唤醒的，下次闹钟往前播10~20分钟试试。