仲秋时节如何养生？养生技巧推荐“五个一”

秋分时节，地面上下的热气处于平衡状态，秋分过后，地面以下阳气渐多于地上，天气一天冷过一天，昼夜温差明显加大，逐渐步入深秋。此节气后的养生，应重在养“收”、养阴。今天分享几个秋分养生小技巧。
(冷水洗脸适当秋冻防感冒)
秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼。
适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻。
(防燥宜多吃“辛酸”果蔬)
秋分时节，饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，白露的“燥”是“温燥”，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是调养佳品。
秋分时节，还可适当多吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻，水果吃多了也可能迷人发或加重疾病。
预防秋燥方面，对运动者来说，每次锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、银耳等。若出汗较多，还可适量补充一些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。秋分药膳还要善用百合，像百合莲子羹、银耳百合羹等，都是不错的选择。除饮食外，还要记得给皮肤做些保养，以防皮肤干裂。
(强体质 防疾病)
秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等的复发，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则会加重危险。
注意休息，养成早睡早起的好习惯。夜愈深，寒气愈重，寒气容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
适量运动。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。运动前一定要注意做好充分准备活动，以防造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
养生推荐“五个一”
一碗莲藕汤
莲藕，滋阴清热，润燥止咳，补肺养血。生莲藕可清热解毒，润肺凉血。熟莲藕可以健脾开胃，益血止泻。脾虚胃寒者易腹泻者不宜生食。
一碗南瓜粥
秋分后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的开心非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的朋友们，应特别注意胃部的保暖。
中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是暖胃护胃佳品。
早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。
一盆泡脚水
不少人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状，尤其是偏瘦的女性，这都是肾气不足的表现，因此晚上要坚持泡脚。
脚上穴位较多，例如涌泉穴，可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好提升阳气的作用，需要注意的是泡脚时间不用太长，15分钟为宜。
一个好习惯
中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气衰弱则牙松齿落。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”以养肾固齿。
叩齿可不分时间、地点，只要轻闭O唇，上下牙齿轻轻相叩即可。叩齿结束后，将O中津液缓缓咽下。
一朵橘子皮
秋分节气之后，橘子大量上市，由于此时秋乏的感觉会更加明显，大家不妨在办公桌或者卧室床榻边放一些吃剩的橘子皮。
它清新的气味，能够开心神经系统的兴奋，让人神清气high，也能清除污浊的空气，美化室内环境。
从中医角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍。而橘子柔和的色彩，会给人温暖的感觉，把橘子放在床头，还有利于促进睡眠。
按揉解乏穴
秋乏来临时，适当进行穴位按摩可以提神醒脑、升举阳气。
太阳穴：
位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。
百会穴：
位于两耳连线与头顶正中线的*点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。
风池穴：
位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。