随“季”应变，秋季养生睡好了

人在一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠对于人体有着非常重要的作用。充足的睡眠使我们精神饱满、体力充沛，睡眠不足则使我们精神萎靡、倦怠乏力。从中医角度讲，睡眠是阴阳*替的过程，一年四季起床、睡觉的时间不一样，不同年龄也有不同的睡眠时间。那睡不好或者失眠对健康有哪些伤害，怎么才能拥有规律的好睡眠，秋天怎么睡才养生？

失眠的坏处
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂溢性皮炎。

经常熬夜，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等都会找**。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

睡眠的作用
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。
睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

对抗失眠全攻略
规律生活最重要。
设立一个相对固定的起床时间，并且一定严格执行，别贪图一时的舒服而在某天赖着不起。照此坚持下去，生活规律了，晚上入睡也就变得容易多了。
清淡饮食有效果。
失眠的人，要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些开心性的食物和饮料，少饮或不饮咖啡和酒，不要抽烟，也尽量少吃些味道重的食物。
睡前泡脚利安眠。
这个方法很管用，泡脚的好处有很多，按摩足部，缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡。经常泡脚，还能增强免疫力，预防感冒。

合理运动是法宝。
从内到外照顾调理身体，经常运动,比如跑步、游泳等，平常尽可能地多步行，多到户外去呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳。
舒适音乐可助眠。
可以选择一些钢琴曲，或者乡村音乐、轻音乐等辅助睡眠的音乐，晚上入睡前循环播放。
自我催眠能入睡。
自我催眠是一种心理疗法，比如采用的数数、背诗就属于这个范畴，原理就是要把精力、精神集中在某一个点上。

秋季养生怎么睡
秋季属于“容平”的季节，自然界阳气开始收敛，万物成熟，呈现出一派丰收的景象。秋季睡眠养生需顺应阳气收敛之性，做到以下几点：

1.“早卧早起”，调整睡眠节律
秋季应早些入睡，早些起床，睡眠时间要明显长于夏季。晚上9时-10时入睡，早上5时-6时起床，是比较合理的安排。
2.“收敛神气”，安神定志
《内经》提出，秋季当“收敛神气”“无外其志”，即避免思绪过度活跃，以确保神志的安宁，神安则睡眠亦安。