处暑时节的养生小常识

处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思，这时三伏已过或近尾声，初秋炎热将结束。处暑的到来同时也意味着进入干支历申月的下半月。此时天气正处于由热转凉的*替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

处暑时节，若养生不当，脾伤于湿，容易出现饮食不化、脘闷嘈杂、腹痛便溏、体弱倦怠等不适症状，还可能为咳喘病症种下病根。
那么，处暑时节，我们应该如何注意养生保健呢？
01、避免过早多**加衣物
俗话说，春捂秋冻。秋季正处于温度下降的阶段，如果过早的**加大量衣物，体表的小血管还在扩张,阳气吸收不进去。秋季早晚温差大，夜间出行时要记得加件外套。
秋天是夏季和冬季的过渡阶段，天气由热转冷，此时阳气减而未弱，阴气生而未盛，气温没有完全降低，时常出现气温上升的情况。
在穿衣方面，要注意“春捂秋冻”，不要过早增加衣物。所谓的“秋冻”，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。
如果秋天到来，穿着过于保暖，那么就会让人体的阳气过于旺盛，不能顺利地敛降，阴气也不能很好地化生和滋养。
所以适当“秋冻”，一方面可以顺应自然之气和人体阴阳气机的转变，另一方面可以增强机体抗寒能力和肌表的抵抗力。
当然，在早晚比较凉的时候，老年人、小朋友和体虚的人也不要觉得“秋冻”而“摒着”不穿，必要时适当增加衣服，以免着凉感冒。
02、饮食宜清淡
秋高气high的天气易干燥易上火,容易损耗阴液，可以多吃一些滋阴润燥的食物。
秋季到来，相信很多人会出现鼻干、O干、大便干等情况，尤其是干燥的西北地区尤为明显，有些人甚至有痰中带血的症状。有没有办法通过饮食改善秋燥？
可通过多吃些滋阴润燥、酸性的食物，如梨、冰糖、橘子、山楂、青苹果等来改善秋燥带来的不适。同时，清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类等可适当食用，适当地煮些绿豆汤、绿豆冬瓜汤、百合老鸭汤绿豆百合粥、绿豆薏米粥等都是不错的选择，可以益胃生津。
03、多吃碱性食物
处暑时节正是由热转凉的*替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，随着人体阳气内收，“秋乏”也随之出现。
秋乏与年龄和个人体质相关联，表现程度也不一样，解决秋乏，要适量的饮水和运动，多吃碱性食物。碱性食物不仅补充维生素，也可以有效地降低肌肉中的乳酸含量，从而减少疲劳感。
04、保持充足的睡眠
处暑，即为“出暑”，是炎热的夏天离我们远去的节气，天气由热转凉。秋天让人心情烦躁，易犯困疲倦，所以保持充足的睡眠在秋天更显得尤为重要。
起居方面，应顺应节气，早卧早起。大家要保证拥有充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，以晚上10点左右入睡为佳，每天比夏天增加1小时睡眠为好，做到“早睡早起”。
“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。此外，秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有着一定意义。
也可以根据自身情况，选择在中午时候小憩。一个有质量的午觉可以让人在下午精力充沛，也让人们在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。
05、保持适当的运动
俗话说“生命在于运动”，建议市民选择散步、骑车、体操作、慢跑、跳绳等运动，运动程度以全身稍微出汗为宜，不必贪多。
由于气温逐渐和缓，不再像三伏天那样让人难以忍受，市民朋友可以在接近傍晚的时候在慢跑过程中晒会儿太阳。通过适度的体育锻炼，既可以舒缓心情，又可以帮助提高人体对氧气的利用能力，增强血液循环、改善心肺功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，预防脑动脉硬化。
06、保持心情舒畅
春秋两季气温多变，尤其是处暑过后，秋风萧瑟草枯叶落。人们在这种氛围的渲染之下很容易产生不良情绪。
为了舒缓压力和提升幸福感，我们可以选择一些适合自己的放松方式。例如，阅读书籍、散步或者听音乐等，这些活动都有助于我们放松身心，缓解压力。与亲朋好友*流，分享自己的心情，也是舒缓情绪的有效途径。
0７、护肤防晒
尽管处暑时节的阳光逐渐减弱，但是紫外线仍然存在，因此我们仍然需要重视护肤和防晒工作。选择适合自己肤质的防晒产品，以避免长时间暴露在强烈的阳光下。此外，注意补水保湿也非常重要，因为秋季空气干燥，皮肤容易出现干燥、粗糙等问题。选择含有丰富水分的护肤品，以保持肌肤水润。

总的来说，处暑节气是一个宜人的季节过渡点，也是身心养护的重要时刻。通过合理的饮食、运动、作息以及心态调整，我们可以在这个时节保持健康，迎接秋天的到来。让我们遵循自然的节奏，与身心和谐共处，享受一个宁静、舒适的处暑时节。