杏林养生:夏季已至，养生及时

立夏养生
立夏该怎么养生
立夏是农历二十四节气中的第七个节气，是夏季的第一个节气，表示孟夏时节正式开始。《礼记•月令》篇中这样解释立夏：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”立夏时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓忙着翻松泥土，田埂上瓜菜争相出土攀长。人们习惯上把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。
《黄帝内经•素问•四气调神大论》云：“夏三月，此谓蕃秀；天地气*，万物华实。”立夏之后，天气渐热，植物繁盛，人在与节气相*之时养生保健应顺应季节变化而为之。
立夏时节防五病

一、防热伤风
夏天感冒俗称“热伤风”，热伤风病情较轻的一般无发热及全身症状，或仅有低热、头痛、全身不适等症状；病情较重的常有高热，而且出汗后热仍不退，并伴有头痛、沉重如裹、身体酸懒、倦怠无力、O干但不想喝水、小便黄赤、舌苔黄腻，有些患者还会出现呕吐或腹泻等症状。对于热伤风，病情较轻时适当服些感冒药，一般两三日即可痊愈。对于较重的暑热感冒可用中药治疗。
预防热伤风主要是：锻炼身体，增强机体的抗病能力，使身体能够适应暑天的多变性。要随早晚天气变化及时增减衣服。

二、防红眼病
立夏时节要注意预防流行红眼病。此病潜伏期短，受感染后24小时内发病，自觉双眼剧烈疼痛，畏光流泪，有异物感。得了红眼病，一要防止传染，二要及时治疗。患者的洗漱和擦拭物品要专用，尤其在集体场所，更要做好各项隔离工作。
预防红眼病的关键是：在高温高湿的初夏，一定要注意个人卫生和眼部保健，少去人多的场所，避免接触传染源。
三、防皮肤病
夏季天气潮暖，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加上夏天人容易出汗，皮肤潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。
接触患癣的人或动物及公用生活用具，都可以发生传染。最常见的皮肤癣病是足癣，也就是我们所说的“脚气”，由于工作的原因，很多人在出汗后没有得到及时清洗，真菌在皮肤上繁殖，形成丘疹、水疱、鳞屑等，损害皮肤。
保持皮肤清洁干燥，是防治癣病的基本要求。尽量分开生活用具是预防癣病传染的重要措施。注意个人卫生，保持皮肤干high，夏季要使用high身粉;勤洗澡并更换内衣，一定要穿皮鞋的男士袜子要选用棉质的，以利吸汗、透气；不要共用鞋袜、毛巾；尽量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。
四、防菌痢
细菌性痢疾(简称菌痢)是由痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病，除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气候适宜痢疾杆菌繁殖、天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。
控制菌痢的关键是早发现，早治疗；其次应搞好环境卫生、饮食卫生和个人卫生，加强对饮食、水源管理，消灭苍蝇，不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯。

五、防脾胃受损
很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题，其中的原因，一方面是由于入夏后人体胃O自然变差，消化功能本来就随天气受影响;另一方面，由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，开心肠胃，使胃受到强烈的低温开心后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。很多老人、儿童以及消化功能不良者就往往在夏季出现腹部疼痛、胃炎等情况。
从养生方式来说，在立夏时节养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。
在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用。而从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。
立夏时节如何养生
一、饮食：食宜清淡
立夏后，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐消，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱、心气渐强，此时的饮食原则应增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。故饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，应多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、**、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、山楂、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
中医认为，吃苦味食物不仅清心火，还可以养心安神，平时可多吃一些苦味类食物，如苦瓜、香菜、莲子等。苦味食物属寒凉清泻类，虽能清热泻火，但体寒虚弱者不宜食用。
二、起居：注重午休
《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”中医认为，立夏后，昼长夜短，人们作息时间要顺应气候，晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。
重视午休，午餐后休息半小时至1小时。 进入夏季后，气温逐渐升高，霉菌等病菌生长繁殖速度加快，所以应及时清洁居室，保持室内空气清新、湿度适宜。

三、运动：适当增加运动量
中医养生讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要多锻炼身体，促进身体的新陈代谢。 
立夏后，适当增加运动有助于激发阳气，促进血液循环，提升机体的免疫力，并有利于保持内心情绪平静，适当的排汗也是排出人体寒邪的有效途径。
因此，夏天要多增加室外活动，适当晒太阳，不要怕出汗，但是要防止剧烈运动而大汗导致伤津耗气，宜选择慢节奏的运动，如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳等。大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处锻炼，能颐养心神，有助于体内阳气升华。
四、情志：心静安神
中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。心藏神，心乱则神乱。因此立夏节气后要注意调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。
心静则心火自安分，心安则神安，火安则身凉，正所谓心静自然凉。 尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

五、中医：冬病夏治
1.常按三穴—保心
立夏后，养生重点在养心，为了更好的养心，我们要常按压这三个穴位：大陵穴、劳宫穴、内关穴，可以使我们安神宁心，还具有清热泻火的功能。

大陵穴：在腕掌横纹的中点处，当掌长肌健与桡侧腕屈肌腱之间。

老宫穴：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指头尖处。
内关穴：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
2.艾灸推拿
中医认为心气通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。在阳气最旺的夏季艾灸，夏气与艾火的纯阳合在一起，双重阳气作用于人体病灶，可有效祛除寒湿、疏通经络。
一般人群立夏养生建议在中医师指导下艾灸大椎、心俞、膏肓、身柱、气海、关元、足三里、涌泉、命门等穴位，即可达到温阳驱寒的效果。
入夏后，气候多湿热，身体容易感觉烦躁疲倦，脾胃及消化系统也容易出现毛病，除了规律作息和饮食调养以外，中医建议每天坚持自我按摩穴位，可达到养生的目的。  
如经常按摩劳宫穴、后溪穴、间使穴等穴位可以起到很好的养心作用；脾胃不好，可以按揉中脘穴、天枢穴、足三里等穴位。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹，顺时针逆时针各50次，可以起到调理脾胃、补中益气的作用。 
3.足浴祛湿
足浴：足是人之根，夏天泡脚，降火祛湿补气正当时。“夏天泡脚，暑湿可祛”，夏季暑多夹湿，脾恶湿，夏天人体阳气旺盛，用艾草等中草药，加水煎后兑入温水，然后进行泡洗，有助于祛除暑湿。