最美人间四月天，养生健康提前晓

最美人间四月天，万物都呈现一片欣欣向荣的景象，对于四月，相信绝大部分的人都非常的喜欢。
但是，也不要太过于放松了，气温已经开始明显升高，我们的饮食及养生要随着季节的变换做相应的调整。
四月份应该怎样注意饮食和养生，今天半亩就为大家整理关于4月养生知识，希望大家多多注重健康养生！
1、气候特点
四月是春季最后的阶段，从二十四节气来说，包含有清明和谷雨两个节气。
清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踏青节”，是中国汉族民间传统节日。
谷雨是春季最后的一个节气。古代称：“雨生百谷”，说明此节气在农业方面的重要性。
四月天气转暖，人们的室外活动增加，北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处灰扬，这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了，应该加以预防。此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。
2、饮食建议
以补肾、调节阴阳虚实为主。
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、**蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃、芒果、山竹等。
少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公**等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。
3、养生窍门
01、男士：养生重在养肝
传统的养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，春季的养生保健方法应以养肝为主。

如果肝功能正常，人的气机就会通畅，身体就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。因此，清明养生重在养肝。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。
02、女士：换衣不宜过早
俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。

所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。
03、老人：注意“病从O入”
多变的天气容易使老年人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节。

因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从O入”。
4、注意事项
01、防高血压复发
清明节前后，人们的情绪波动较大，特别是患有高血压病的中老年人，由于过于怀念亲人，寝食不安，极易造成血压升高。

因此，高血压患者应当尽快减轻和消除异常情绪反应，保持情绪稳定。可选择动作柔和、动中有静的太极拳运动，转移思维。还应避免负重活动，以免引起屏气而致血压升高等。保持心情舒畅，避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动。
02、踏青提防光过敏
春天是外出踏青旅游的旺季，据调查，人群中约有30%的人会对紫外线产生过敏，其中春天人体对紫外线敏感性最高。光过敏是紫外线照射后，暴露部位的皮肤出现红色斑疹、丘疹或大疱性皮疹，会伴有灼热和痒痛感。
春天的光过敏问题更要引起重视，因为春天的紫外线看上去并不强烈，因此许多女性出门都不用隔离霜、防晒霜，其实春天属于光过敏的高发期。

另外吃了含有光过敏性物质的食物，如菠菜、荠菜、芹菜、莴苣、马兰头等，出门后，便容易出现皮肤红肿、发痒的情况。因此这些含有光过敏性物质的食物最好选在晚上吃，也不要餐餐都吃。本来就有过敏体质的人，更应避免吃这些食物。
03、赏花需防花粉过敏
有些人一到春天就特别容易感冒，除了打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、头疼，还伴有眼痒、流泪、鼻痒等症状，其实这不是感冒了，而是花粉症。
专家指出，要预防花粉过敏，首先应尽量躲避花粉，加强个人防护措施，防止吸入致敏花粉。利用好天气时将屋内屋外打扫一遍，遇干热或大风的天气，可关闭门窗或加挂窗帘。

如果天气许可，最好每周清洗更换床罩、被单，注意身体清洁，将残留在皮肤、头发上的花粉彻底清除，以阻挡或减少花粉入侵屋内。
出外赏花的人们，最好避开花粉高峰时段，出门前30分钟先服用抗敏药物，且最好能随身携带O罩备用，并穿着长袖衣物，避免直接与过敏原接触，以减少花粉侵入。
夏天是补血的“黄金期”，
以下6种食物多吃， 或补血养颜还淡斑
01、桂圆
多吃桂圆能够促进体内铁质的吸收和利用，铁是身体造血系统不可或缺的重要营养元素。多吃桂圆能够补铁，预防缺铁性贫血的发生，缓解机体所需营养不足的问题。

将桂圆晒成干，坚持泡水喝，也能起到补血益气的功效，熬粥时放入几粒桂圆也能起到较好的滋补效果，无论是老人还是小孩，都能适量的食用一点。
02、红枣
红色的食物可以入心经补益血液。红枣的外皮是红色，打开红枣以后它里面的果肉是呈黄色，所以红枣既可以入心经又可以入脾经，对心脾都有作用。脾是指运化生精的，吃进去的水谷精微等营养物质。

红枣中含有铁元素，这种营养物质对制造红细胞、增加血红蛋白起着重要的作用，所以常吃红枣可以预防缺铁性贫血的症状出现。
03、牛肉
牛肉中含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，人体摄入之后能够提高机体免疫力。
对于生长发育以及术后病后调养的人补充失血、修复组织等方面特别适宜。

而且牛肉中含有丰富的铁元素，铁的吸收率高达22.8%，吃牛肉可以补充身体所需的铁质，可以预防缺铁性贫血。此外，牛肉中含有的其他矿物质也能够起到补血益气的作用。
04、红豆
女性平时可以多吃红豆，可以补充体内的血液，同时预防缺铁性贫血，这样可以让女性看起来更加的红润，有光泽。

夏天很多人喜欢喝绿豆汤解暑，但是女性更适合喝红豆，同时可以促进月经血液的代谢，缓解痛经，温暖子宫，减轻子宫负担。
05、猪肝
猪肝富含铁，铁是造血的原料，经常食用猪肝有助于人体补充体质，预防缺铁性贫血，调节和改善贫血患者造血系统的生理功能。
适用于产后妇女气血虚弱、营养不良、面色萎黄、出血、贫血及贫血引起的视力下降、夜盲症、眼睛干涩等。同时，给孕妈妈吃猪肝，对防治婴儿维生素A缺乏症有极好的效果。
06、酸枣仁
酸枣仁其性平、味酸、甘，归肝、胆、心经，具有养心益肝、宁心安神、敛汗生津的功效。其味甘入心、肝经，能滋养心肝的阴血，用于虚烦不眠、惊悸多梦，其味酸能敛而有收敛止汗之功，也可以用于治疗体虚多汗。

另外根据酸甘化阴，它具有生津止渴的功效，可以用于治疗津伤O渴、咽干的患者。现代药理研究表明，它具有抗惊厥、镇痛、降压、降血脂、抗肿瘤、抗衰老、增强免疫功能等作用。
除了食补，另外降低
慢性疾病风险的2个简单方法
01、运动调理
运动也是治疗增加肺部功能较差的有效手段，但不适合选择剧烈的运动项目，选择一项喜欢的有氧运动，比如慢跑、跳绳、瑜伽等。

它们都能有效地促进身体的新陈代谢，调节内分泌水平，帮助身体功能恢复常态。
02、睡眠充足
身体功能不足确实是影响身体健康的一种情况，需要及时调养身体。而想要滋养身体，最重要的就是保证充足睡眠时间。

因为睡眠时间充足对重要器官功能提高有帮助，而在这些器官功能协调的情况下，有利于身体的滋养，这样也可以维持健康状态。