春季养生五部曲之运动篇

医学指导：针推康复中心 贾超主任中医师
文/针推康复中心 宏旭波
今天有一位年轻健壮的小伙子小舟（化名）来到针推康复中心寻求帮助，原来小舟是一位篮球健将，在最近一次运动过后出现气促、胸闷、大汗淋漓等症状，据了解，小舟刚从新冠感染中康复，恰逢初春阳光明媚，便着急重返蓝球场挥洒汗水，没想到才打了一刻钟便出现了上述症状。
广州中医药大学第一附属医院针推康复中心副主任贾超指出，春天运动有讲究，尤其是“阳康”以后运动要科学、合理，逐步恢复。下面请跟随贾超教授，来一同探究春三月的运动养生之道吧。
春三月指的是春天的三个月，即立春后至立夏前，一般是在2月至5月间。俗话说“一年之计在于春”，《黄帝内经素问》中记载“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春天是一个生机勃勃的季节，万物欣欣向荣，此时人应当与天气相应，借春阳发泄之机，调动人体生发之气。
在这个舒适的季节，最休闲自在、老少咸宜的活动莫过于春游踏青。刚过完一个圆满的春节，大吃大喝加上运动减少，我们身体已经休息完毕并且储备了不少能量，这时候应当集合家里老少、亲朋好友一同踏春游玩，既享天伦之乐，又顺应四时，健康养生。

那么，在初春时候踏青，对我们有哪些好处呢？第一，晒晒太阳，感受暖意的同时，阳光中的紫外线能有杀菌作用，适当的阳光照射能促进人体合成维生素D，有利于青少年的骨骼生长发育，并且帮助老人家预防骨质疏松；第二，春游活动能令我们舒展身体，缓解久站久坐积累的慢性疲劳，有利于预防颈椎病、腰肌劳损等疾病；第三，春游适当的锻炼，譬如慢跑快走、爬山、放风筝等有氧活动可以增强我们的心肺功能、促进血液循环和新陈代谢，增强体魄，有益于身心健康。特别是在“阳康”以后，我们更加需要这种能促进心肺功能恢复、提高免疫力的健康养生活动。
适度合理的运动是提升人体免疫力的重要手段之一。很多人在感染新冠康复后，担心运动会引起心肌炎等疾病，所以一直小心翼翼避免运动。其实不然，适当的运动可以改善心肺功能以及自主神经功能，可以逐渐缓解心跳过速、胸闷、出汗多等症状，如果“阳康”之后一直躺着不动，反而对心肺和自主神经功能的恢复非常不利，而且可能会导致深静脉血栓增加或肌肉萎缩无力。
合理的运动是什么呢？贾超副教授表示，首先，运动要舒适，不要剧烈，运动后不觉得过度劳累为宜。其次，在运动方式的选择上，以有氧运动为佳，因人而异，一般运动时间是十分钟到半小时，量力而行。尽量避免高强度高负荷运动。春季，踏青郊游正当时，譬如慢跑、爬山、骑行、放风筝、健身气功等都是合适的运动。
值得注意的是，在户外进行活动时，我们也要警惕风寒的侵袭。《黄帝内经》记载“风为百病之长”，风邪可单独或夹杂其他邪气致病，所以要做好保暖措施，勿要疏忽大意，尤其是抵抗力较弱的老人家和小朋友。
春生夏长，秋收冬藏，此四时之应也。春三月正是保养身体的大好时光，不可辜负。