天气渐冷，冬至将至，冬季该如何养生

天气渐冷，冬至将至，“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九”，从冬至（12月22日）后开始进九。
“数九寒天，冷在三九”，在寒气最重的三九天极易引起旧病复发或加重。
冬季该如何养生呢？

1.宜“求阳”
“春生、夏长、秋收、冬藏”，我们春天生发的阳气经过夏天、秋天、初冬的挥霍，已所剩无几，只能求助天之阳（太阳）和地之阳（艾灸）了。
①冬季因此可以多晒太阳（求助天之阳）；
②冬季应多进做灸法，尤其在三九天进行三九灸（补地之阳）；
③顺应冬季气候，早睡晚起。
2.宜温补
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季是进补的好时机，而饮食调养则是最主要的调养方式。
①少食生冷、燥热食物，宜可适当进食温补类食物，如羊肉、**肉、羊肉、牛肉等，可以配合白菜、萝卜、马蹄、茭白、莲藕性平的蔬菜等一起同煮，温补又不易上火；
②冬季饮食宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃；
③同时还要注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少；
④宜食温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。
3.忌寒凉
冬季人体阳气太弱，天气寒凉，应“避寒就温”，忌寒凉以伤阳。
①“头为诸阳之会”，出门要穿戴暖和，戴好围巾、帽子等；
②老年人最好中午以后再出门；
③寒从脚下起，寒气通于肾，因此每天可泡泡脚，搓搓脚；
④忌喝凉水、忌吃寒凉之物，以免会伤后天之本脾胃；
⑤冬季天气寒冷，患心血管病的人往往会病情加重，“中风”者增多，一定要提高警惕，避免寒凉。
4.忌暴饮暴食
冬季，脾胃蠕动慢，身体阳气也弱；脾胃消化食物还会消耗阳气，因此，这时暴饮暴食最伤脾胃，而脾胃为后天之本。
5.忌大汗
春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。
①冬季应静养，适当运动，运动以要散步为主，切忌过于运动出汗；
②洗澡不要用太热的水；
③泡脚、艾灸也要忌讳出大汗。