冬季养生 强身健体

冬季是匿藏精气的时节，通过饮食、睡眠、运动、药物等手段达到保养精气、强身健体等目的。
寒冷的冬天风冷干燥，气温下降，人们的抵抗力下降，养生保健，增强体抗力尤为重要，俗话说三九补一冬，来年无病痛。
一、饮食养生

 多食温热食物
冬季天气冷，热量消耗大，日常饮食腰增加热量的摄取。应多食用具有温热性的食物。例如：牛肉、瘦肉、鱼肉、龙眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等。
多食甘润食物
干燥季节，要补充人体水分，预防O唇干裂等气候干燥对人体的伤害。甘润食物能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上受燥邪影响，产生疫病。例如：黄瓜、银耳、莲藕、萝卜、梨、苹果、牛奶、蜂蜜等。
  不宜多食生冷食物
这类食物在冬季容易损伤脾胃。食物过寒，容易导致体内血流不畅通，严重影响体内正常的血液循环，冬季应多吃温热的食物。
不宜多食高脂肪高热量食物
经常食用火锅、烤肉等高脂肪高热量的食物很容易让身体发生一些“上火”的症状，如O干舌慢。手脚发热、排便不畅等。
二、起居养生
早睡早起 
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。
常晒太阳 
冬天经常晒太阳的好处:不仅能帮助补钙,还能增强免疫力、提升激素水平、减少抑郁症、预防近视眼。
 热水泡脚
冬天泡脚可促进血液循环，加快新陈代谢，调节内脏功能;也可以去寒、暖身、预防感冒;还可以促进神经系统调节功能，改善睡眠质量。泡脚可以将红花2克，干姜1块，再加上少许盐可以御寒暖身

三、 运动养生
运动可以带来好的心情，体育锻炼会开心大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松。可以防止肥胖或者有利于减肥，控制体重。
运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好。但睡前千万别进行锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。
运动可以使精力充沛。锻炼会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，运动有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高。
运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅。

冬季运动注意事项
1、晨练不宜太早
应在6-7点为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。
2、注意防感冒
要根据气温适当增减衣服锻炼后，如果出汗应当把汗及时擦干，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
3、充分热身
冬季锻炼时，尤其在室外，要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热后，再投身到健身运动中。