居家办公动起来，防疫养生好状态

疫情的不断反复，足够让人们意识到健康的重要，体重秤上的数字或二头肌的大小，这些表面的东西，并不足以反映身体是否健康，找到适合自己的好的生活方式和习惯，坚持下去，才能获得身心双重健康。
根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。
有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息
疫情期间，有不少人选择在家健身，体重确实是下来了，但如果一味地进行高强度动作，很有可能适得其反，严重的还会让身体受伤。
健康并不单单由胖瘦来定义，而是要考虑多项指标。你可以又胖又健康，也可以又瘦又不健康。研究表明，以下四项主要指标，可以共同评估我们的健康状况，有氧健康、肌肉力量与耐力、柔韧性和体型类别。

有氧健康
心脏健康的成年人静止心率应该在每分钟60次至100次之间。将食指和中指放在脖子一侧或手腕内侧，检查你的脉搏。
在做有氧运动的时候测试你的心率，也叫做目标心率。比如，爬5层楼楼梯。爬到后，休息1分钟，然后检查你的脉搏。哈佛健康出版社建议的心率评级表上，36岁至45岁之间的健康男性脉搏应该不高于90次，同一年龄段的健康女性脉搏应不高于96次。
肌肉状况
你可以通过俯卧撑和仰卧起坐来测试你的肌肉耐力。在俯卧撑测试中，需要让下巴碰到地板。数一数你能做多少个俯卧撑。如果你是一名35岁的女性，你的目标是不间断地做19个俯卧撑；如果你是同龄的男性，你至少应该能做21个。你也可以尝试仰卧起坐测试。对35岁的女性来说，身体强健意味着能在一分钟内做30个仰卧起坐（或卷腹），同龄的男性应该能做40个。
肌肉力量的测试方法有很多，常见的方法包括仰卧推举或腿部推举、臂部弯举、下拉、膝盖伸展和/或曲膝。

柔韧程度
柔韧性是衡量一个人总体健康状况的指标之一，因为它反映了你的关节、肌肉和组织的健康程度。
年龄会影响柔韧性，但经常拉伸有助于减少这种下降。值得指出的是，男性的柔韧性下降速度比女性更快。
要检查身体的柔韧性，我们可以进行坐姿伸展测试。这是一种测量腿背面、臀部和下背柔韧性的方法。准备一个皮尺，坐下来并把双腿伸直，将脚底与尺子上的38厘米线对齐。向前伸展三次，每次至少保持一秒钟，记录你伸展的最远距离。65岁以上的人应该能够到38——40厘米左右，也就是说手指可以触碰到尺子上零刻度的位置。
体型类别
我们都听说过不同的体型——比如梨形、苹果形、沙漏形和长方形身材。据了解，苹果形身材的人（即臀部以上重量更大的人）患心脏病和糖尿病的几率更大。而腰围在89厘米及以上的女性和腰围在101厘米及以上的男性患这些代谢综合症的风险更大。
除了测量腰围，还可以计算BMI（身体质量指数），计算公式为：BMI=体重÷**²。BMI在18.5到24.9之间代表着健康。
近期，北京市疫情防控形势严峻，新增病例数持续增长，为降低疫情传播风险，许多单位陆续落实居家办公倡议。在此，提醒您，居家办公期间可以这样做——
√ 进行适度运动。在家中运动，可以选择仰卧起坐、平板支撑、瑜伽等，难度系数低还不会打扰到楼下邻居的运动。肩背伸展以及深蹲、弓箭步，也是不错的选择。
√ 保持良好心态。树立战胜疫情的信心，不信谣、不传谣；饮食上注意营养均衡，劳逸结合，保持充足睡眠。
√ 做好个人防护。少聚集，不扎堆；外出佩戴O罩，返家后及时使用酒精对衣服、手机等物品进行消毒；坚持勤洗手、常清洁、用公筷等良好生活习惯。
√ 注意室内空气质量。供暖季，室内空气不流通，室内外温差大，易感冒。居家办公期间，要注意保湿、通风，警惕室内空气污染。