养生与保健功法——拍击健身八法

经常施用拍击健身八法，可益气养血、疏通经脉、强肾健身、促生阳气，是老年人强身健体的良好方法。
（一）轻击头顶
体位站立，松静自然。两手食指、中指、无名指、小指弯曲成75度，用指端以每秒4次的速度，*替轻击头顶1分钟。此法可健脑宁神，加强脑供氧，促进微循环。
（二）O击牙齿
体位同上。两手下垂，双唇闭合，舌尖轻顶上腭，上、下牙齿以每秒1~2次的速度上下叩击，约1分钟。此法可坚固牙齿，增加O腔津液分泌。如将O中津液分次咽下，可滋阴清热，促进消化。
（三）手拍肩背
体位站立，两脚分开与肩等宽。甩动右手拍打左侧肩背，再甩动左手拍打右侧肩背，连续拍打约3分钟。此法可强健脏腑，缓解肩背疲劳。
（四）拍击上肢
体位同上。两手握成空拳*替击打两侧前臂外侧，重点在前臂上端，两侧拍击各半分钟。此法可迅速缓解上肢疲劳与疼痛。
（五）空拳叩腰
体位同上。两手握成空拳以每秒1次的速度，轻轻叩击腰部所有部位，重点在腰部中间及两侧肾俞穴，共约1分钟。此法可健肾强腰，温补阳气。
（六）双掌拍臀
体位同上，腰臀放松。两手用力拍打双臀所有部位约1分钟。此法可加速臀肌代谢，减少脂肪堆积，有效预防梨状肌和坐骨神经病变。特别对于长期坐着工作的人，此法更有防病健身、促进整体代谢平衡的功效。
（七）拍击膝周
体位同上，下肢*替放松。用手掌或空拳*替拍击放松一侧下肢膝关节周围，每侧拍击1分钟。此法可明显缓解多种因素引起的膝部疼痛，有效延缓骨性增生物的形成。
（八）重击“三里”
体位同上。两手握成拳*替击打足三里，可产生放射感至足部，每侧各击打1分钟。此法可强健身体，促进消化，预防膝下病变。