立冬养生，从“长膘”和“赖床”开始

立冬是农历二十四节气之一，也是中国传统节日之一。
单从字面上解释，“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬的到来意味着冬季的来临。它是古代社会民间的祭祀活动。

从中医养生的角度来说，立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节，起居调养可以从“养藏”“补肾”开始。
01、立冬养藏、滋阴补阳
立冬作为冬季的第一节气，从太阳到达黄经225度时开始。由于我国南北纬度之差，真正意义上的冬季，并非都以“立冬”为准，而是以连续几天气温低于10摄氏度为冬季。此时养生，可遵循中医中的“虚者补之，寒者温之”进行调理。
| 饮食调养方面
立冬养生应该温补养阳，既少食生冷，又不宜燥热。
要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别：
冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；
而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和得多，进补应以清补甘温之味，如**、鸭、鱼类；
地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。
| 饮食忌讳
1、忌多吃海鲜
2、忌乱吃狗肉
3、忌无病乱补
小tips
关于吃，立冬开始，很多人开始使用膏方进补。在食用膏方的同时，膳食调理得当也能让冬令进补更有效，例如：
阳虚者可以食用一些黑枣、**肉、黑枣、海虾等；
气虚者可食用健脾益气的食物，例如糯米、山药、大枣、胡萝卜、玉米等；
阴虚者可以多食用莲藕、木耳、鸭肉等。
| 起居调养方面
我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中曾精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则告诉我们，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
起居调养强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
小tips
冬养肾经，而滋补肾经的最主要的是充足的睡眠。
晚睡通常会造成睡眠不足而使精力和气血亏空，而中医的肾其实更是精力的储备，过早过分的亏空会导致身体气血亏损“积重难返”。因此，冬季我们更要让自己养成早睡的习惯，晚上10点入睡会比较好。
温暖入眠、提升睡眠质量比较好的方法是按摩好脚底后穿上舒服的袜子，控制好呼吸的节奏，与此同时，用还阳卧的姿势让自己进入睡眠状态。
具体的姿势为头朝北，脚朝南，身体自然平躺于床上，双侧髋关节放松并外展，双腿呈环形，使两脚心涌泉穴相对，脚后跟直对着会阴（如果能顶着会阴最好），两手掌心朝腹叠放于气海穴（脐下1.5寸，即2指）。
还阳卧的姿势中，两涌泉穴相对，可以使双侧肾经相连接，双掌置于气海穴，身体形成一个循环，气海为先天元气汇聚之处，因此此法可以温阳补气。
此外，还阳卧可以放松下肢及盆底肌群，促进下肢血液循环以促进入睡的放松状态。
除了还阳卧、混元卧也是不错的滋补肾经的动作，就是在还阳卧的基础上，将两手劳宫重叠置于头顶百会穴。百会为诸阳之会，具有升阳，安神的作用。劳宫穴属于心包经、涌泉属于肾经，此法可沟通心肾，既可安神，也可滋补肾水。
| 运动调养方面
此时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。
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小tips
运动的时候需要做足热身运动，在运动前后可以植物精油按摩以促进循环，防止运动过程中出现拉伤、扭伤等。
可以加姜CO2精油2滴+丝柏精油1滴+白珠树精油1滴+柠檬香茅精油2滴+圣约翰草浸泡油1毫升+冷压芝麻油5毫升，涂抹在关节和肌肉容易疲劳的区域。
此外，冬季可以多做提肛运动，提肛实质就是对“会阴穴”的提松和升降，在这个过程中能让人培植真气、增进健康，尤其是肾脏和生殖系统健康。
02
膏方进补最佳时
从唐宋时期开始膏方即被视为祛病强身、延年益寿的有效方法。
中医认为冬令进补就是通过膏方的调补功能，把人体脏器调理到最理想的状态，达到扶正祛邪、疗疾延衰、治病纠偏的目的。中医根据人体生长规律，认为“少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。”
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少年儿童属于纯阳之体，生机旺盛，但气血未充，脏腑娇嫩，不胜补药。但对一些因禀赋不足、生长发育迟缓的孩子，可多补益肾气；
青壮年，以平和少量为宜；
中年人，重在补益气血，调养身体；
老年人，阴阳两虚，重在调补肝肾，以促使阴阳平衡。补益要持之以恒，不可滥补或补之过猛、过偏。