一份老年人秋冬养生指南

秋末冬初，气清风寒，万物变色。《黄帝内经》中是这样描的：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”。
     对于老年人来说，秋冬季节气温下降，昼夜温差大，是很多疾病的高发期。为了让老年朋友们能舒适健康的度过秋季和冬季，特为大家汇总了一些秋冬养生的相关知识，一起来学习吧~
秋冬季老年人养生，5个常识要遵循
01、疫情防护
     老年人由于各项生理机能退化，抗病能力不如年轻人，本次疫情的危重症人群中，老年人居多，中老年人，特别是有慢性基础病的老年人，重症风险相对更高。应对疫情，老年人最该做好哪几件事？
1、外出要佩戴医用外科O罩或N95O罩。O罩戴好后，不要频繁用手触摸；摘O罩时，应通过耳挂，尽量少接触O罩的污染面；保存O罩时，应先将接触O鼻的一面朝里折好，再放进清洁的自封袋，而不是放在兜里、O袋里。
2、外出尽量避免乘坐公共*通；在室外时，尽量避免用手接触O鼻眼，少接触公共物品；减少与人的近距离接触，尽量与人相距1米以上打招呼；打喷嚏或咳嗽时，用手肘遮住O鼻。
3、回家后，及时洗手洗脸，洗手要在流动水下用肥皂或洗手液揉搓30秒左右，把手掌、手背、手指缝都洗一洗。脱下的外套要放在通风的窗O；用酒精棉片擦拭手机；带回的物品用清水清洗处理，或用酒精喷洒消毒。
4、防跌倒，尽量减少去医院的次数。家中要备好常用药品，有小病小痛可以在家人的帮助下先进行网上就医。如果不得不去医院，务必做好防护。
02、精神调养

     秋风萧瑟，草木枯萎，自然界衰败的景色容易使人产生忧愁伤感的消极情绪。《黄帝内经》说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。就是提醒我们要以平常心看待自然现象的变化，不要被外界的萧条所影响，自然特性积极调节情绪，从而保持肺气清肃，心情愉悦。

     对于老年人来说，要多进行户外活动和文体活动，比如漫步田野，通过晒太阳来转移低落的情绪；以及学习书法画画、玩赏花鸟鱼虫；或者下棋、打牌、打麻将等等。
     另外，还可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择一些锻炼项目，比如做操作、练拳、跳舞。五禽戏、太极拳、八段锦等都非常适合老年人。
03、 起居有常
     《内经·素问·四气调神大论》篇曰：“秋三月，早卧早起，与**俱兴。”意思是秋季应早睡早起——早睡以顺应阴精之收藏，早起以顺应阳气的舒展。最好能做到晚上九点入睡，早上五六点起床,以顺应“收养”之道。
     老年人在晚上睡觉的时候要注意不要让自己的腰背部着凉；要养成夜间露头而睡的习惯，避免蒙头大睡。睡前用热水泡脚有助于舒经活络，促进血液循环。还能安眠、缓解秋乏。但泡脚时需要注意，水温控制在40℃左右，时间以20~30分钟为宜，避免烫伤；饭后半小时内不要泡脚。
     秋末早晚天凉，老年人可适时加穿厚衣服，防止凉气的侵袭，但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。可以关注天气预报，根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。
     深秋时节虽然气候较寒冷，但不宜终日闭户，要勤开窗通风，保持室内空气流通，同时也要保持一定的室内湿度，适当补充水分，因为秋冬季节空气湿度小，风力大，汗液蒸发快，易使人皮肤干裂、毛发脱落，还可能引发呼吸道疾病，比如感冒、肺炎、过敏性鼻炎等。身体较为壮盛的中老年人可用冷水洗脸、擦鼻，以提高耐寒防感冒的能力。沐浴后应及时涂抹身体乳，以减少皮肤水分流失。
04、饮食进补
     中医学认为秋季“燥”气当令，老年人秋季饮食应注意润肺防燥。以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”——多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等滋阴润肺养血的食物；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃柑橘、柚子、山楂等酸味食品，以及藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。由于肠胃薄弱，老年人对饥饱的调控及感知能力较差，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃。因此，老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。
05、 疾病预防
     在中医五行体系中，秋所主之脏为肺，肺为娇脏，喜润而恶燥，又与外界直接相通，易被燥邪所伤。因此，秋冬是各种呼吸道疾病的好发季节，特别是慢性气管炎、哮喘的高发期。而秋冬季节草枯叶落，空气中致敏物质较多，这也是迷人发气管炎的病因之一，要避免与过敏原接触，增强机体免疫力和抵抗力。
     许多呼吸系统感染、过敏性疾病也是心血管疾病的迷人因，如病毒性心肌炎常由上呼吸道感染引起，肺原性心脏病更是由长期的慢性呼吸道疾病(如慢性气管炎、过敏性哮喘、肺气肿等)导致。因此，预防和治疗这些疾病对心血管病患者而言也是相当重要的。
秋冬天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷开心还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，迷人发心绞痛或心肌梗塞。有心血管疾病的老年患者，千万不能粗心大意，要积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。