闭眼小睡养肝、坐着捏膝养腿，小动作大养生

养生注重平时，坚持是最重要的。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、站，做一些小动作就能达到养生的效果！让我们一起学习。
闭眼小睡能养肝。
中医认为，肝脏在眼睛里开悟，这意味着眼睛的生理功能主要依赖于肝血的滋养。《黄帝内经》长期以来一直被称为肝脏。同时，强调肝主藏血的功能，认为人卧血归肝，即只要人闭眼或睡着，肝脏就能起到藏血的作用。因此，在传统的养生中，强调闭眼养肝。眼睑相当于肝脏工作和休息的开关。一旦眼睛闭上，肝血就会藏起来，肝脏就会开始休息。闭上眼睛，休息是滋养肝血的重要途径。

闭上眼睛滋养肝脏可以在工作和学习之间进行。你也可以选择一个安静的地方闭上眼睛，独自坐着，以消除所有的外部干扰。安心养神，疏通全身经络，气血流畅。闭上眼睛的同时，可配合眼功能练习，改善头晕、视力模糊、眼睛干燥、眼肌疲劳等症状。具体方法是：闭上眼睛，用拇指从眼睛内角向外擦拭24次；或者双手和四指并拢，用手指在两只眼睛上轻轻地向外摩擦24次，然后向内摩擦24次。
午餐后可以进行日间休息。饭后闭上眼睛休息不仅可以为肝脏提供更多的血液，还可以为肝细胞提供足够的氧气和营养，这对肝脏非常有益。对于患有肝病的人来说，这是一种简单有效的保护肝脏的方法。结果表明，闭上眼睛休息时流经肝脏的血液比站立活动时增加约40%。肝脏的血液流动越大，肝脏获得的营养供应就越多，可以加速肝细胞的恢复。
坐着捏膝养腿。
俗话说，老腿先老，老腿是膝盖先老。膝盖是人体最复杂的结构，也是最容易受伤的部位。此外，膝盖大多是韧带组织和骨骼，肌肉较少，即肌肉越来越多，肉越来越少，所以这里的血液循环相对较差，我们通常触摸膝盖总是感到凉high。因此，保持膝关节的一个关键点是给它热量和按摩。建议中老年人在坐在椅子和沙发上时，养成双手捂住膝盖、适当按摩的习惯。
具体方法是：双手掌心分别覆盖左右膝髌骨，用手掌的温暖加热膝盖。自然分散的五个手指发挥按摩作用，相当于针灸。按摩时，用五个手指向外按压髌骨周围的放射状，约8到9个来回。然后用五个手指轻轻地抓住和揉膝盖，最后揉搓膝盖。温暖的效果加上揉捏和按摩，合作，可以发挥促进膝关节血液循环的作用，从而滋养关节，帮助减少关节疼痛等症状。
走路握拳头脑健康。
自古以来，握力就是一个健康的晴雨表。握力越大，寿命就越健康。现代研究还表明，手指越灵活，头脑就越不容易生锈。根据伦敦大学近50年的握力研究报告，握力是长寿的有效特征，握力是提高握力的最简单方法。
具体方法是抬起手腕，五个手指向前，手掌向下，然后从前到后旋转手腕，握紧拳头。握拳有两个动作要点：一个是旋转手腕，另一个是按劳宫穴的中指。这是因为手腕上有许多经络，如手太阴肺经络。通过旋转手腕，可以开心每个原始穴位，增强相关脏器的功能。其次，握拳时，中指正好落在手掌的劳宫穴上。中医认为劳宫穴属于心包经络的穴位。按劳宫穴具有清心火、安心、降肝火的作用。平时，我们可以边走边练习握拳。注意先运腕，然后按劳宫穴3~4秒重复动作。
卧时练提肛助长寿。
肛门提升是一种传统的健康手段。中医认为肛门附近有三条经络：任脉、督脉和冲脉。任脉总监的阴，督脉总督的阳，脉冲是血海，分别负责人体的阴精、阳气和性功能。肛门提升运动可促进阴阳气的循环。其中，会阴穴是一个非常重要的长寿穴，经常练习肛门提升这个动作，可以发挥很好的会阴穴按摩效果，对生殖功能的维护效果很好。
肛门提升时，肛门微微向内收缩，类似于大便的感觉。3~4秒后放松，然后提升肛门，重复几分钟。长期坚持有助于减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。
站立脚跟，防止摔倒。
脚被称为精气之根
练习时，充分抬起脚跟，然后慢慢下降到一半，改为快速下降脚跟，即摇动脚跟。这可以增强脚的感觉，锻炼人们的平衡能力，中老年人经常练习可以防止摔倒。脚产生的振动也对脚跟脂肪垫起着良性的按摩作用，可以缓解脚跟疼痛。
经常捶背阳气旺。
捶背更适合中老年人。人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑穴位。捶背可以开心背部皮肤和皮下组织的穴位。通过神经系统和经络的传导，可以增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫功能，增强抗病能力。它可以放松肌肉，促进血液循环，放松肌肉，防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。它可以平静下来，治疗中老年人患有的各种慢性病具。拍背要均匀，注重弹性，轻拍，每分钟60-100次，每天1-2次。每次拍背30-50分钟，最好轻轻敲击。对于严重的心脏病患者，拍背时要小心。

经常梳头。
孙思邈说：梳头可以使身体快乐，脸色发光，鬓角滋润，耳目精明，美食美丽，力量强大，一切疾病都会消失。梳头传统上被称为一排头发，这意味着用手指梳头和按摩头部。用二手五指分开，屈指伸入头发间，从前额沿头部到后脑循环，往复按摩头部，每次梳头10到100次。动作应柔和，或用木梳每天梳头3-5次，每次60-100次，疏通头部经络，防止脱发和头发早白。头部是人体属性聚集在阳经络中的地方。经常梳理可开心头部经络引起的气血下降，预防高血压、脑动脉硬化，调节阳光，减少阳气；它还可以引起气血上升，治疗脑供血不足。它可以使头发变黑变亮，消除疲劳，清醒头脑。
多擦面部气血平。
面部应多擦气血平。按摩面部，又称浴面，能开心阳气。方法是用手搓热，用手掌擦脸十几次。或者用双手轻轻擦拭或拍打面部，每次1-2分钟，每天2-3次。由于经络系统中足三阳经起于头部和面部，擦拭面部可以疏通经络，具有面部美容效果。每天早上，用手搓热，用中指沿鼻子两侧自下而上，驱动其他手指，将额头与两侧分开，经脸颊向下，像洗脸一样涂抹10多次。能使面部红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。同时，它具有消除疲劳和振奋精神的作用。这种方法有助于改善面部，特别是耳朵周围的血液循环。

常运眼不花。
中医称之为眼睛运动，即眼睛旋转。闭上眼睛，从左到右转动6-10次，然后从右到左转动6-10次。慢慢转动眼睛，然后闭上眼睛一会儿，然后突然睁开眼睛。速度要均匀，每个旋转方向可以做2-4个节拍。这种方法非常适合眼花缭乱、眼病严重的中老年人。它通常用于老年人和清晰的事物。
暖背不疼。
背部为阳气，是中医经络和膀胱经络的位置。常温可使阳气运行，畅通全身经络，预防和治疗疾病。按摩、晒太阳等方法可用于日常生活。古人认为背部是监督脉搏的地方，是太阳膀胱经络的地方。人们感到寒冷，主要从背部开始，所以背部应该经常保持温暖。它不仅可以预防和控制感冒，还可以增强肾脏和腰部。中老年人应加强背部锻炼和恢复，晚上起床时在背部穿衣服，在日常生活中尽量保持背部温暖，防止感冒。

常摩腹易消化。
腹部是胃肠道和其他器官。腹部按摩通常有利于消化。古人称之为肚脐摩擦腹部和摩生门。也就是说，在肚脐周围摩擦腹部。通常，用手摩擦腹部可以消除腹胀，帮助食物消化。仰卧在床上，伸直双腿，向上脚趾，搓热双手，双手重叠。用手掌在肚脐为中心的腹部，顺时针分为小圈、中圈和大圈12次。能健肾强腰，滋阴壮阳，益气养精，健脾健胃，助消化。长期练习对肾虚、疲劳和便秘有疗效。
四肢常摇筋骨壮。
四肢经常活动，不仅可以锻炼四肢肌肉、肌肉和骨骼，还可以通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。双手握拳，连同肩膀，向前旋转，从内到外，然后从内到上旋转，然后向相反的方向旋转，每转20次。你也可以先左后右。平坐，抬起左脚，慢慢向前伸直，脚趾向上。当你想伸直时，向前和向下推脚跟，做五次，然后用右脚做。可以伸展四肢关节。这种方法有利于中老年人预防肩周病，改善身体功能。

皮肤干燥的人不老。
用手掌、干毛巾沐浴周围皮肤和全身按摩，可疏通经络，活跃气血，抗衰老，预防疾病。古人称之为干浴。二手摩擦热，经常摩擦周围的皮肤，就像洗澡一样。一般从头顶开始，顺序面部，肩膀和手臂两侧，从上到下，胸部，腹部，背部到左右腿，依次摩擦。能使全身气血光滑，放松肌肉，促进血液循环，皮肤湿润有弹性。
足心常擦心清净。
古人称之为擦涌泉。涌泉是前足心的穴位。能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神的功效。可预防和治疗眩晕、耳鸣、足部疼痛、麻木、水肿、下肢挛痛等疾病。先洗脚，然后用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉和附近的足心，直到足心发热。然后稍微转动脚趾，然后放开脚向上，尽量向后倾斜脚趾，然后收缩脚趾，反复倾斜，收缩十次。右脚着地后，用左脚代替，方法如前。定期按摩涌泉穴可降低虚火，治疗头晕、头痛、头晕、咽痛。还可治疗失眠、足部萎缩、麻木等，对延年益寿有明显作用。