冬日养生的要点：去寒就温

最近天气越来越冷了。
天气一冷，很多人就会出现精神疲乏、面色苍白、四肢冰凉等不适症状。

尤其是长时间呆在家里或整天呆在写字楼里的人，甚至会出现头晕、头痛、失眠、食欲不振等问题。
根据中医的阴阳理论，这些症状属于阴证范畴，是阳气不足，阴阳失调所致。
我该怎么办？
这就涉及到冬季养生的重点之一：去寒保暖。

冬季养生要“天冷保暖”
如果你想去寒就温，这很简单。除了吃吃穿暖，还可以尝试日光浴，也就是晒太阳。
中医经典《黄帝内经》指出，养阳气是养生治病之本：“天日失位，命失不显”。
清代养生学家慈山居士所著《长寿秘诀》说：“早上吃一点，如果值班时晴天刮风，可以坐在南窗下，背着太阳。列子号称“迎阴阳”，你的脊椎一定要微微暖和，才能全身安宁。太阳是太阳的精髓，它的光能增强人的阳气，非常有益。中午过后，阴气就增长了。渐渐地，太阳变慢了，不适合久坐。”
一般来说，日光浴可以维持阳气，暖和壮阳，增强抗病能力，振奋精神，消除抑郁。
那么，应该怎么晒呢？

在哪里？什么时候晾干？多久？
结合中医理论，你可以做到以下几点——

1. 在哪里？
1、头部
头是诸阳之首，是诸阳之汇聚之处。五脏之血，六脏之气，清阳之气，皆汇聚于头顶。
百会穴位于头部正中（两耳连线中点以外）。干燥此穴可疏通百脉，调补阳气。

2、后背
人体的腹部为阴，背部为阳。许多经络和穴位都在背面。干燥背部时，重点干燥督脉，有助于温阳气和调节脏腑气血。
督脉行于背部正中，督脉阳经主治全身阳气。因此，在日光浴中最好在背部晒太阳。
此外，人的后腰还有两个补阳气的穴位，即命门和肾俞。暴露在阳光下时，可以用手揉搓后腰（整体摩擦，没有准确定位）。
3、手掌
人们的手掌很少暴露在阳光下，因此需要“特别照顾”。经常擦手可以缓解疲劳，促进睡眠。
手掌中最重要的穴位是老宫穴，也就是中指尖下方所指的地方。按揉此穴有清心、安神、助眠的功效。
综上所述，只要背对着太阳，微微抬头（擦头），摊开双手（擦手），期间可以适当按摩后腰。
2.什么时候晒？
早上到中午是自然界中阳气的阶段。如果想在阳光下保持健康，建议选择早上6~10点。
通常中午阳光强烈，紫外线太强，容易对皮肤造成伤害。这个时候不建议晒太阳。

3. 多久？
一般每次可烘干15～20分钟，一天一次或一天数次。
当然，具体的时间和时长可以根据自己的感受来调整，以舒服为宜。
例如，在晴天和炎热的季节，早晒和单晒的时间可以相对减少；在晴天和寒冷的季节，可稍晚晒干，单晒时间可相对延长。
最后，提醒带孩子外出晒太阳的家长：带孩子出去晒太阳时，建议戴一顶带帽檐的小帽子。
宝宝头发稀疏，颅骨板薄，颅骨囟门和颅缝闭合不全，抗日晒紫外线能力差。
戴帽子不仅可以保护头部，还可以保护眼睛免受阳光照射，保护宝宝的视网膜。