老年人如何科学养生？

九月初九，重阳节至。“九九”即两阳相重，代表了长长久久，寄托了我们对老人们健康长寿的祝福。
黄帝内经中《灵枢·天年》提到：“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明；六十岁，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁肺气虚，魄离，故言善误；九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚。一百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣”。

老人的幸福感是建立在健康的身体和良好的生活质量上的，因此学会养生，维护脏腑功能的强盛，保持气、血、精、神的充沛，才能长保生命的活力，这也是老年朋友长寿的秘诀。今天，我们就来说说，在重阳时节，老人应该如何科学养生。

饮食清淡 预防秋燥
重阳节前后，秋燥明显。秋燥容易导致呼吸系统疾病的复发，如鼻炎、慢性支气管炎、哮喘等，对于老年人来讲，更应做好润燥。
预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。
防秋燥，除了多饮开水、淡茶、豆浆等饮料外，还应多吃些番薯、银耳、百合、香蕉、红枣等柔润之品。
早睡早起 适当午睡
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与**俱兴。”也就是说，秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

秋季适当早起，可减少血栓形成的机会，在一定程度上能预防脑血栓发病。老人除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，对人体很有好处。

平缓运动 调节肺气
许多老人在国庆出游后仍不尽兴，会选择在重阳节“登高”，我们要注意的是深秋更适合平缓运动，不可选择出汗量大的运动方式。秋季主收敛，是“阳消阴长”的时节，出汗过多易损耗阳气，从而迷人发疾病发生。

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动。锻炼时不宜刚开始就穿太单薄，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
适当进补 少吃“寒凉类”水果
秋季是进补好时节，但每个人体质不同，盲目进补可能适得其反，如要进补，最好请教中医医师或公共营养师。
秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉。这个时节吃时令水果要注意，俗话说“秋瓜坏肚”，秋季不少水果都是比较寒凉的，食用过多容易损胃阳，可以选择温热性的水果，譬如龙眼、葡萄、石榴、菠萝等。