养生最重要的是什么？

人们都知道这句话，“生命在于运动。”
对于养生来说，运动是最好的方法。尤其是中老年人，随着年龄的增长，免疫系统能力下降，而运动能开心免疫系统，激活更多免疫细胞，提高免疫力。

每天运动的好处
1、改善大脑功能
运动可以起到改善大脑功能的作用。在运动的过程中可以促进血液循环，从而增加大脑的血流量，脑细胞就可以得到更多的养分，变得更加有活力。
2、有益心脏
每天适量的运动有益心脏。运动可以促进血液循环，增加心脏中的血流量，让心脏中的血管更加健康，从而减少心血管疾病。
3、增加肺活量
运动能增加肺活量。在运动的过程中可以充分利用到肺泡，让更多的肺泡参与到运动中来，可以起到改善和强化肺功能的作用。
4、塑身减肥
如果每天都能坚持运动，不仅可以消耗过量的脂肪，还可以增加肌肉，从而让身材变得更加的完美，也能起到较好的减肥效果。
5、促进新陈代谢
坚持每天运动可以促进新陈代谢，在运动的过程中可以促进肠道蠕动，增加胃肠道的血流量，从而改善胃肠道功能。

现代运动养生3原则
1、动静结合
要想进行更好的运动养生，就一定要将动和静结合起来，除了可以进行散步和跑步以及游泳之外，还需要精神上的修养，这样才能够将动静结合起来。
2、持之以恒
要想通过锻炼来养生一定要经常进行而不间断，若是偶尔运动便无法达到最好的养生效果。所以，在平常的生活中，一定要每天都进行适量的锻炼，不能够间断。
3、循序渐进
正确的锻炼方法，便是从小到大的增强运动量，动作要从简单到复杂，这样能够更好保证运动的养生效果。

01、最好的抗高血压运动是什么？
散步：从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。
02、最好的抗衰老运动是什么？
跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互*替的运动，它能调节人的情绪。
03、最好的健脑压运动是什么？
弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。
04、最好的减肥运动是什么？
游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。

中老年人如何运动？

 选择合适的运动项目变得重要。中老年人要根据自己的体质选择适合自己的运动，通常来说，慢跑、骑自行车、打太极拳、登山、游泳等运动都可以。
 进入中老年阶段，运动强度一定得注意。可以用心率来监控运动强度。
每天的运动时间可以在30分钟左右，在锻炼之前一定要做好热身准备。患有糖尿病、高血压等慢性病，可以先在低强度增加运动时间为主，再慢慢增加运动强度。
运动时间一般持续 30 分钟左右，体育锻炼时间主要取决于运动量。体育锻炼之前做好充分的的准备活动。
感冒发烧，或者其他身体不适的时候，最好不要锻炼。
 如果有心血管疾病，那么就得在医生的指导下进行运动，让医生来告诉你怎样运动才是安全、健康的。