战“疫”还需自身硬，增强免疫力是关键

近日
国内部分地区疫情出现反复
为了自身安全与健康，远离病毒
做好日常防护的同时
提高自身免疫力也必不可少

为何要提升免疫力？
张文宏医生谈到新冠肺炎最有效的药物时曾说过：
最有效的药物，是人的免疫力。病毒战争中，医护人员除了药物治疗，做得最多的其实是陪感染者一起熬，熬到患者免疫力足以打败病毒那一刻。
与其被动防御，不如一开始就给自己构建免疫力的防护墙。
免疫力是人体自身的防御机制，能识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等，以及具有识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，使人体免于病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击。

总之，免疫力能帮我们拥有更健康的体魄。
疫情当前，如何增强免疫力？
1、高质量的睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
保持高质量的睡眠能促进人体产生睡眠因子，而睡眠因子则能促进白血球生成，从而消灭侵入人体的细菌及病毒。
2、乐观的心态
面对疫情不必过于恐慌，压力过大会降低机体免疫系统抗击疾病的能力。人如果长期处于压力下，会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。
因此，我们要积极做好日常防护，保持乐观、放松的心态。
3、营养的饮食
免疫力是免疫系统对外来危害侵袭的抵抗能力，而营养是维持人体免疫系统正常运转的燃料。
多食富含膳食纤维的食物：可溶性膳食纤维在肠道内可被肠道细菌分解，产生短链脂肪酸，从而降低肠道pH值，有利于调节肠道细菌的平衡，减少感染病毒和细菌毒素的可能性，因而对免疫系统起着巨大的正向调节作用。不溶性膳食纤维具有润肠通便、增加胃肠蠕动的作用，有利于排泄肠道内产生的各种垃圾。
补充蛋白质：人体很多免疫器官、免疫细胞、各种抗体都是由蛋白质构成的。
摄入充足的蛋白质，能让免疫细胞有足够的免疫武器，战斗力才能更强。
补充氨基酸：在身体亚健康状态下，氨基酸将重新分配，用于免疫球蛋白合成以及其他具有免疫功能的重要化合物合成。任何一种氨基酸供应缺乏，都会影响免疫系统和其他系统功能的正常发挥。
补充植物多糖：植物多糖也被称为活性多糖，具有显著的免疫调节作用。
补充维生素：维生素在人体对抗疾病的过程中起着重要的作用，如维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E等。这些维生素通过不同的生理作用如抗氧化，调节细胞因子、抗体及补体的释放，保护免疫细胞的结构完整性，提高人体免疫力。
4、适量的运动
运动可以使具有免疫功能的淋巴细胞明显增加，大大提高人体的抵抗能力，改善微循环及机体免疫功能。
步入三伏天，可以选择一些中等强度的运动来提高免疫力，如瑜伽、太极、慢跑等。