三伏天养生知识

“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思，每年有三个伏，三伏天是一年中最热的季节。
据“五行相生相克”的理论，最热的夏天日子属火，而庚属金，金怕火烧熔（火克金），所以到庚日，金必伏藏。于是规定从夏至后的第三个庚日起为入伏。
三伏一般为30天，但有的年份为40天，这主要取决于中伏的天数。
初伏（头伏）：夏至后第三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）起到夏至后第四个庚日前一天。夏至后第三个庚日为入伏，作为初伏的第一天。
中伏（二伏）：夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前一天。夏至后第四个庚日定为中伏开始的第一天。立秋后第一个庚日如果是夏至后第五个庚日，则中伏为10天；立秋后第一个庚日如果是夏至后第六个庚日，则中伏为20天。
末伏（终伏）：立秋后第一个庚日起到立秋后第二个庚日前一天。立秋后第二个庚日定为出伏，即伏天结束。
2021年三伏天是从公历2021年7月11日（农历六月初二）庚申开始。末伏最后一天是8月19日，共40天。
初伏：公历2021年7月11日（农历六月初二）——2021年7月20日（农历六月十一），共10天；
中伏：公历2021年7月21日（农历六月十二）——2021年8月9日（农历七月初二），共20天；
末伏：公历2021年8月10日（农历七月初三）——2021年8月19日（农历七月十二），共10天。
“三伏天”，是全年气温最高、阳气最盛的时节，也是一年中人体体表气血最旺盛的时候。所以在三伏天，我们更应该注意养生。

      夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

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夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。
《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，以利于气机的通泄。
夏季出汗多，则盐分损失亦多。若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。
夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃龙眼、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。
长夏期间湿气比较重，脾又主湿，而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏。所以，长夏期间对人体影响最大的就是脾胃消化功能较差。健脾祛湿，早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。上面提到的三豆汤也有健脾祛湿的效果。
同时，还可以适当服用祛暑湿的中成药，如霍香正气水。
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夏季三伏贴。“三伏贴”全称为“冬病夏治穴位贴敷”，是在三伏天，将药物直接敷贴到人体的某些穴位，治疗和预防疾病的一种外治方法，又叫“三伏灸”。
“三伏贴”主要用于调治秋冬春容易反复发作或者加重的慢性、顽固性呼吸系统疾病。根据中医“春夏养阳”、“天人合一”、“择时治病”、“不治已病治未病”等理念，利用“伏天”疾病未发之时，通过药物敷贴等方法，去除其致病因素，以调节人体的脏腑功能和阳气 ,增强身体抵抗力。