冬季养生，重在养肾

天越来越冷，室外活动的人儿也越来越少。低温大大限制了人们活动，不过该做的事还得做，比如养生。都说冬季是最佳进补时间，要想明年身康体健，就靠这期间打好基础。中医认为，养生需结合季节特点，五行中，冬属水，对应肾，而肾藏精，肾精为生命之源，与人体的生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱密切相关。所以，冬季养生，重在养肾。

1、防寒保暖

冬天冷，气温低。人若受寒，会损伤肾的阳气，迷人发痼疾、加重病情。因此冬季养肾，重在防寒保暖。尤其注意这“三暖”：①头暖：头部暴露受寒冷开心，易引起头痛、感冒，甚至会造成肠胃不适等，冬季外出，不妨戴顶帽子；②背暖：寒冷的开心可通过背部的穴位影响局部肌肉，引起腰酸背痛，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，引发不适，不妨加个背心；③脚暖：常言道“寒从脚下起”，脚部防寒尤其重要，可选择一双舒适保暖的鞋，另外还可在睡前温水泡脚，水中酌情加入艾叶、生姜、红花等，既解乏，又御寒，还能促进睡眠。

2、坚持锻炼

肾主骨，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肾支配，所以冬季养肾，更要坚持体育锻炼。合理的锻炼能养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力的功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操作等都是不错的选择，可根据自身喜好，量力而行。

3、房事节制

房事过度，暗耗肾精，冬季养肾房事需节制。古人说：醉不可入房、天气剧烈变化不可入房、四时节气变化之日不可入房。眼下，正值寒冬，阳气敛藏于肾水之中。如果过度房事，使敛藏的肾精外泄，时间一久，就会出现肾衰症状：精神不振，记忆力减退，头发早斑，腰膝酸软，手足冰冷等。

4、饮食补肾

食补是最简单、最直接的补肾方法之一。黑色入肾，冬季多食黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、乌**等；冬季寒冷，适合吃一些温热的肉类，如羊肉、牛肉、**肉等；增加维生素的摄入，水果、蔬菜不能少；坚果的营养价值很高，含有丰富的矿物质、维他命E和B群，可适当补充一些，但坚果中油脂含量过高，三高人群不可多吃。

冬季养生，重在养肾，做到上述4点即可。另外，肾阴虚人群可选择南京同仁堂六味地黄丸（浓缩丸）。药由熟地黄、酒萸肉、牡丹皮、山药、茯苓、泽泻等6味中药材组成，金字招牌，御用品质，九蒸九制，补肾经典。滋阴、补肾、扶正、固本。全部选用道地药材，每味药材送检，进行重金属、农残全项检测。采用独特的蒸制工艺和低温炼蜜方法，最大程度保证药品滋阴补肾的效果。针对肾阴亏损出现的腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精等症状，有显著改善效果。