小雪之后要如何养生？

小雪过后，寒意更甚，大家一定要做好御寒保暖，防止感冒哦！
一般来说，老年人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，切忌捂得过厚出汗，小雪之后要如何养生呢？

什么建议
小雪后的起居调养
切记“养藏”阳气
要适当早睡
早晨不宜起得太早
尤其是老年人
时间允许的话最好等太阳升起
即阳气生发时再起床
以保证充足的睡眠
有利于阳气潜藏，阴精蓄积
饮食方面要多吃热量高
有健脑活血功效的食物
宜吃温补性食物和益肾食品
➭ 温补性食物有羊肉、牛肉、**肉等。
➭ 益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖**、大骨头汤、核桃等。
另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
推荐两个养生粥
1、党参枸杞粥
党参15克，枸杞子10克，粳米100克。
将党参、枸杞子洗净后，与淘洗干净的粳米一同煮粥，有补肝健脾益肾的功效。
2、益智仁粥
益智仁15克，糯米150克，精盐适量。
将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。有温脾胃、暖肾阳的功效。
2、小雪后要注意预防
这些疾病
心脑血管疾病
一到冬天，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多，寒冷开心会使人*感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。
因此，高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。
流感
流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死。
流感主要通过灰沫传播，到人多的地方最好戴O罩，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。
呼吸系统疾病
老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性咽炎、急性鼻炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷开心也容易迷人发哮喘。
这类人除了要按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性病的发作次数。
3、冬季养生要适当活动筋骨
锻炼身体要动静结合
跑步做操作只要微微出汗即可
汗多泄气
有悖于冬季阳气伏藏之道
每天坚持步行半小时以上
活动双脚
早晚坚持搓揉脚心
以促进血液循环
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室内锻炼时应保持空气流通
不少人习惯在冬季选择室内锻炼
并把门窗紧闭
以防止寒冷空气的入侵
实际上
这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心
入冬后
天气时常阴冷晦暗
此时人们的心情也会受其影响
特别容易引发抑郁症
为避免冬季给抑郁症朋友
带来的不利因素
日常要注意神经的调养
清代医学家吴尚说过
“七情之病，看花解闷，听曲消愁，
有胜于服药者也。”
天气冷的时候
不要因为怕冷而不外出
要适当出去晒太阳
接受阳光照射
冬日里暖暖的阳光
会让你的心情变好哦！