秋季养生重在肺，健康秘笈让你远离疾病

中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。秋天那么，如何护好你的肺？

“白露”后，雨水渐少，昼热夜凉，温差较大，容易感冒或旧病复发，因此有“多事之秋”的说法。秋季天气变化无常，感冒、发烧、哮喘等疾病进入高发期，因此秋季乃养肺正当时。

秋季养生，重在养肺

肺是呼吸器官，也是重要的造血器官。当肺出血问题，也会影响到身体其它器官的健康。而秋季的时候，天气多是比较干燥的，加上空气污染、雾霾频发，肺部健康受到的危害自然是首当其冲的，很容易出现咳嗽、O唇干燥、声音嘶哑等症状，所以秋季一定要做好养肺工作。

最简单养肺法：饮水

秋季燥邪当道，使人体更易丢失水份，肺气更易受到损伤，需要补充水分养肺润燥，研究表明：人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升，从鼻腔呼出的水分也约300毫升。要想及时补充这些损失，秋季每日至少要比其它季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

建议饮水要多次少饮，最好在每天清晨起床漱洗前和晚上临睡前各饮水200毫升，早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间各饮水800毫升，其次，还可根据活动量大小，出汗多少，适当增加饮水量，使肺脏得到滋润安全度过金秋。

多吃这三种水果

【梨子】梨不仅味美汁多，甜中带酸，而且营养丰富，含有多种维生素和纤维素，中医认为，其性凉味甘，有清热泻火、滋阴润肺、止咳化痰、除烦润燥等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。

【柿子】柿子含有类胡萝卜素、黄酮类、脂肪酸、酚类和多种氨基酸、微量元素等，中医认为，柿子性寒味甘、涩，有润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、O干唇烂、心中烦热、热痢等。

【橘子】橘子性平，味甘、酸，除了能开胃理气，它还有润肺止咳的作用。红色橘皮晒干后叫陈皮，有理气健脾、止咳化痰的作用。用橘皮蒸梨，可以治疗感冒咳嗽、咳痰、慢性支气管炎咳嗽、咯痰等，尤其对秋季肺燥咳嗽者最为合适。

【石榴】石榴也是秋季盛产的水果，虽然石榴吃起来比较麻烦，但是它的效果还是巨大的。很多人不知道，石榴虽然酸，但止咳的效果还是不错的，而且秋季里没事拿上一个，一颗颗的吃，还能缓解疲劳，提神哦。石榴的营养价值也是非常强大的，能够清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。
呼吸操作

深吸气-鼓肚皮-慢呼气-收肚皮：最好取平卧位(坐、站亦可)，一手置腹部，一手置胸部；深吸一O气(约5秒)，同时腹部隆起；慢慢呼出(7～15秒)，腹部凹下；呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹O哨)。呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。通过练习呼吸体操作以加深呼吸幅度，增大通气量，减少残气量，从而改善肺功能。

最神奇养肺法：多练丝字功

练“丝”字功，先双脚分开站立，双膝微曲，周身放松。呼吸调顺后，缩身屈背，上身尽量俯下，同时吸气。呼气时，发出“丝”字音，双唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。呼气尽时，即闭O用鼻呼吸。休息片刻，自然呼吸一次，再念“丝”字，O型及两臂之动作如上，连续六次，再调整呼吸。应长期坚持。

秋季我们还应做到早睡早起，因为早睡觉，既顺应了阳气之收，又避免凉气伤肺。早起床，不仅可使肺气得以舒展，而且可防收之太过。秋季养肺，还要注意调节情绪，因为秋内应于肺，肺在志为忧，悲忧易伤肺。

2个小动作帮助养肺

动作一、捶腰背：坚持做该动作可通背部经络，畅肺气，健腰肾。

主要操作作方法为：坐直，两手握空拳，捶打腰背中央及两侧，从下往上，在从上往下，先从背部中央开始，再捶背部两侧，各捶三十次。

动作二、摩鼻：坚持做该动作可养肺健体、增强机体免疫力。

主要操作作方法为：将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩三十次，然后在拿 两手食指按揉两侧迎香穴三十次。

注意：想要通过这两个动作达到养肺的目的，还得需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网，那样是没有什么养肺效果的。