有氧运动做到什么程度,才能达到最佳减肥效果

让我们先来看看有氧运动的四个要素：

1个、全身锻炼或大肌肉群参与

2、的呼吸频率已达到一定程度(身体凭直觉有规律地呼吸至气喘)

31775的心率达到一定强度，优选在最大心率的60%和80%之间。

4、继续锻炼一段时间，15-20分钟甚至更长，理论上不在线

如果你所做的锻炼没有完全满足上述要素，那就不是一个完整的有氧锻炼。

鉴于以上四点，让我们做一个详细的分析：
1、必须涉及所有身体运动或大肌肉群

这一面表明没有部分体重减轻。有些朋友想分别减少腹部、、腰部、腹部和小腿。事实上，减肥是一个整体。我们只能说强化训练或有针对性的训练是在某一部分进行的。例如，你做仰卧起坐来减少你的肚子，通常分为3组，每组15-20次。事实上，这种腹部肌肉锻炼在一定程度上是可以做到的，但它在减少腹部方面帮助不大。

2、的呼吸频率已达到一定程度(身体凭直觉有规律地呼吸至气喘)

一般来说，呼吸频率与心率密切相关。无论何种运动，低呼吸率和高呼吸率都不能称为有氧运动。例如，散步和其他运动只能称之为轻度有氧运动，而且减肥效果不好。如果你在一定的运动后呼吸太容易，这显然不是有氧运动，脂肪分解参与能量供应的比例很低。

31775的心率达到一定强度，优选在最大心率的60%和80%之间。

心率和呼吸频率密切相关。心率强度不能达到合理的有氧区间，即最大心率的60%-80%。减肥的效果不好。例如，走、，快走、，慢跑的呼吸率和心率显然没有达到一定程度，所以在跑步机或平地上走30分钟就等同于跑30分钟，这是一个基本的错误。当然，过高的心率也是不可取的。例如，心率过高的运动通常由乳酸甚至磷酸提供动力，这超出了有氧运动的范围，在力量训练和*发力训练中更为常见。
4、，持续一段时间

这里应该说，有氧运动的持续时间没有一定的标准。有人说15分钟，有人说30分钟。从本质上说，当脂肪分解在能量供应中起主导作用时，它可以被称为有氧运动。每次的时间点都不完全一样。但可以肯定的是，有氧运动的持续时间肯定比力量训练长几倍，而且持续时间越长，脂肪分解提供的能量比例越高，这一规律不会改变。边肖建议，有氧运动时间越长越好，30 -60分钟，此外还要考虑个人的实际能力。当然，如果强度太高，时间太长，肌肉蛋白水解参与能量供应的比例也会增加，通常称为“肌肉损失”。

最后，让我们给你一点建议：

1、您可以尝试不同的有氧运动，例如慢跑、、骑自行车、、划船机、、爬楼梯甚至游泳。

2、有氧频率有两种选择。一是每天结合有氧和力量训练，这样每次有氧时间可以稍微短一点，强度也可以稍微小一点。毕竟，以前已经有力量训练做后盾了。第二，高强度、长时间的高质量有氧训练有利于获得更多的心肺耐力。

3、不要忽视力量训练，有氧训练除外。力量训练可以维持高基础代谢和有价值的肌肉，并在这两个前提下做出合理的饮食。这样，每周减少一定比例的身体脂肪是可行的。至于多少，这取决于你自己的体重基数。