女性养生保健的健康管理

日常调理与养护：

晚上11点前睡觉，避免熬夜伤阴。睡好觉、常运动能帮助能量补充，梳理头顶也能激活全身气血运行，买把好梳子，每天勤梳头皮是最便宜的补充气血法。

烟为燥热之物，酒生湿生热，应避免抽烟酗酒。

饮食上避免煎、烤、炸的食物，推荐木耳、银耳、百合、山药、梨等，可常服”银耳羹“，取银耳25克、红枣15克、陈皮6克，**蛋1个、冰糖适量。将红枣去核与银耳同煮30分钟，放陈皮再煮10分钟，加冰糖打入**蛋拌匀即可食用。此方有养颜美肤、祛皱纹、消色斑之功效，常服可使皮肤白嫩、细腻、富有弹性。

除了炖汤，红枣也适宜生吃、熬煮和制作糕点，中医推荐，如果怕药膳补到多余热量，冬季可善用茶饮补气血，补气的茶饮可以黄耆为主要中药材，加上红枣、枸杞;补血茶饮则用桂圆为主要中药材，搭配红枣、生姜、黑糖，热热的喝，温温的补。
气虚质

常见表现：气短懒言，易疲劳，易感冒，爱出汗，面色白，月经量少色淡。
日常调理与养护：

平时常按揉足三里穴，亦可使用艾条灸此穴。足三里为足阳明胃经要穴，位于犊鼻（外膝眼）下3寸，胫骨前嵴旁开2指。

避免剧烈运动大量出汗。
推荐一道药膳”当归黄芪红枣炖**“，黄芪是补气要药，当归活血补血，红枣则是补血益气之物，此汤气血双补，”气为血之帅，血为气之母，气行则血行。

皮肤是全身气血汇聚的地方，能量供应的需求量最大。气血不足的人，皮肤容易水肿、长斑与变得松弛，一旦气血充足，皮肤自然可以饱满紧致。

痰湿质

常见表现：形体肥胖，且腹部肥胖较明显，O黏腻或有甜味，痰多，面部易出油，脱发，大便不成形易粘便盆。
日常调理与养护：

药物可选用六君子汤（人参、白术、茯苓、甘草、陈皮、半夏），此方具有益气健脾、燥湿化痰的功效，适用于痰多、恶心呕吐、胸闷痞满，舌苔厚重的人群。饮食上多食用山药、冬瓜、薏苡仁、萝卜等行气利水之品，少吃油腻、生冷、甜食。

小腹肥胖是让爱OK性头痛的事，在现实生活中，不仅体重超标的人会有随身携带“救生圈”的烦恼，就连一些明明看上去很苗条的人也会有小肚子凸出“疑似怀孕”的困惑，造成小腹肥胖的原因有很多，不规律的作息导致内分泌失调，爱吃高热量食品,久坐不运动导致脂肪堆积在腹部等等。

湿热质

常见表现：面垢油光，易生痤疮，O干苦，爱犯困，大便黏腻或燥结，白带多。
日常调理与养护：

常饮用”利湿汤“，红豆、薏苡仁各30克，加适量水放入高压锅熬煮至豆烂米熟，亦可将红豆、薏苡仁、黄豆打豆浆每日饮用。

忌食油炸、辛辣之品，如炸**、麻辣香锅、红油火锅等。

痘痘不要自己挤、抠，不盲目使用祛痘产品或在美容院清理，建议到正规医院对症治疗。

人的一生有三分之一的时间都在睡眠状态，睡眠质量的好坏直接影响一个人的健康状态，有时候可能不是因为有了疾病再影响睡眠，而是睡眠不好导致了疾病的发生，然后疾病又再次影响睡眠，如此长期积累会加速身体的老化，所以在这里小编要建议各位想保持一天的精神饱满，就要养成健康的生活作息，睡前保持平和的心态，此外还要多加运动，控制饮食，睡前不要吃太饱，这些都可以帮助提高睡眠的质量。
血瘀质

常见表现：肤色晦暗，有色斑，皮肤不光滑甚至呈现鳞片状，性情急躁，胸胁刺痛，痛经，月经中血块较多。
日常调理与养护：

多参加户外运动，如爬山、远足、放风筝等，鼓舞体内气机正常运行，气行则血行，气滞则血瘀。

将三七粉2克（一日2次，每次1克）调入温开水中服用。在炖煮**肉等肉类时亦可加入适量三七粉。

若饮食和运动不能改善症状，建议加入中药治疗。

偏方一：姜艾薏苡仁粥

干姜、艾叶各10克，薏苡仁30克。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥至八成熟，入药汁同煮至熟。具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经

气郁质

常见表现：精神抑郁低落，忧虑脆弱，胸胁胀满，常觉咽中有物，咽之不下，吐之不出。
日常调理与养护：

服用逍遥丸（散）、加味逍遥丸（散）、柴胡疏肝散、甘麦大枣汤等药物或前往正规医院开具药物服用。

多吃小麦、高粱、萝卜、山楂、苦瓜、海带等行气解郁、消食醒神的食物。

代茶饮：金银玫瑰茶：金银花1克，玫瑰花3朵，麦门冬2克，山楂2克，混合后倒入沸水冲泡即可，可酌情加入冰糖或蜂蜜调味。本品理气解郁，滋阴清热，适用于肝郁虚火上炎，面色枯黄，皮肤干燥者，长期服用效果显著。

女人养生要注重几个坚持

如今不少女人都意识到了养生的重要性，选对了合适的养生方法，能够让自己的皮肤变好，身体变得更加健康。所以说，女人们要做好养生的措施。当然，养生的法子有不少，小编觉得女人们务必要做到这几个坚持，这样才能让身体远离疾病。

坚持保养皮肤

随着年纪的变大，女人们的皮肤会变得越来越差，皱纹也会越生越多。若是没有护肤习惯的话，她们的脸就会变得十分的难看。因为皱纹横生的脸，没人会觉得好看，只会让人觉得老气。所以说，女人们平日里要坚持护肤。

比如坚持用洗面奶洗脸，这样才能更好地把脸上的污垢清理掉，避免给肌肤带来负担。洗完脸之后，要及时涂抹护肤乳、护肤水，这样能够帮助肌肤补充水分。睡前的时候，还可以涂抹一些保湿的面霜，这样能够锁住肌肤的水分，让你第二天早上起来，脸部肌肤依旧是水润的。

另外，也要坚持敷面膜，但是每周敷三四次就可以了。不过皮肤很干的女人们，想要给皮肤补水的话，可以选择每天敷一次补水面膜。

坚持锻炼身体

锻炼是强健身体很有效的方法，每天都有花一部分时间活动自己的身体的话，你会发觉自己的身体素质变强了许多。因为锻炼时，能够活动身体，促进体内气血循环，帮助身体排毒。当然体内毒素减少了，身体负担轻了，自然变得轻松了。
其中，适合女人们锻炼的运动有不少，比如说练习瑜伽、慢走、跳绳等等。这些运动，不需要选择专门的场地，随时都可以做。当然，锻炼之前，女人们要记得热下身，以免在锻炼的过程中，导致肌肉拉伤问题。同时锻炼的时间要选对，比如说早起太阳刚升起来的那个时候，还有就是吃完晚饭一个小时的时候。

坚持饮食调理

想要皮肤好，想要身体好，必须要吃好，因为吃好了才能给身体补充营养，有了营养的滋养，皮肤和身体才会变好。建议一日三餐都要认真去思考吃什么，不能不吃，更不能随便对付了事。

建议平日里常吃富含胶原蛋白的猪蹄等食物，让女人们皮肤看起来很Q弹。还可以多食富含维生素的蔬果，帮助皮肤补充水分和营养，从而起到滋养皮肤的效果。但是请远离烧烤、快餐等食物，这些食物太开心身体了，毒素太多，很容易给皮肤和身体带来负担，经常吃的话，只会导致你的皮肤变差，甚至危害身体的健康。

养生保健非一时之功，需要从日常生活及饮食入手，长期坚持，才能打造出一个健康的好身体哦！