女人做好十件事越活越年轻

女人保养的秘诀有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

1.煲道靓汤

精心煲这样几道靓汤，推荐当归黄芪乌**汤、猪蹄黄豆海带汤等。现代药理研究表明，当归、枸杞子、海带、黄芪等都有一定的抗衰老作用，这些植物多糖可以通过增强DOD对自由基的清除作用，调节端粒酶活性和机体的糖、脂质代谢，以及神经-内分泌功能等多种途径来发挥抗衰老作用。黄豆中的大豆异黄酮则对癌症、动脉硬化症、骨质疏松症以及更年期综合症具有预防甚至治愈作用。

这些汤对于女人大补是有非常好的好处的，在生活当中女性朋友们不妨多试一试吧!这些食物有着很好的抗衰老作用，每一个女人都有着爱美的追求，所以女性朋友们不妨试试吧!

2.煮锅营养粥

营养美味粥建议首选杂粮粥，如：紫薯山药粥、八宝粥(百合、桂圆、莲子、黑米、绿豆、黑芝麻、花生、红枣等)等。紫薯中的花青素、山药中的山药多糖、百合中的黄酮类化合物等，都有一定的抗氧化活性，能增强免疫、延缓衰老等。

3.炒个美味菜

如果您有时间，建议炒上这样几个营养美味的家常菜吧，如：番茄三文鱼、西兰花彩蔬小炒(西兰花、胡萝卜、玉米、柿子椒)、木须肉(黑木耳、黄瓜、**蛋、黄花菜、猪瘦肉)、土豆片炒洋葱、蒜蓉牡蛎等。它们含有优质蛋白、Ω-3脂肪酸、木耳多糖、膳食纤维、维生素C、维生素E、维生素D、β胡萝卜素、番茄红素、玉米黄质、叶黄素、虾青素、硒、锌等多种营养成分，在心血管防治、免疫调节、抗衰老等方面发挥着重要的作用。

这些食物不仅很美味，而且对于保持健康也是有好处的，多吃这些食物能够预防多种疾病，大家在饮食方面可以多多注意哦!

4.备点坚果

中国营养学会推荐，正常人每天吃大豆类及坚果30-50克，有条件的居民可以吃5-10克坚果代替相应量的大豆。建议多准备一些核桃、开心果、榛子、葵花籽、松子、大杏仁，以及(富硒)黑花生等，它们营养都非常丰富，例如，开心果中含有的维生素E、原花青素、叶黄素、白藜芦醇及槲皮素等都具有抗氧化、清除自由基的作用。需要记住的是，每天一小把坚果即可，多吃容易发胖哟。

5.洗个水果

有空时洗个水果，如富含维生素C的鲜枣、番石榴、黑加仑(苹果、梨、西瓜等维生素C含量较低);富含花青素的桑葚、葡萄、蓝莓;富含胡萝卜素的芒果、哈密瓜、木瓜等，也是一件值得的事。维生素C能促进胶原蛋白合成、辅助降低胆固醇、清除自由基等;花青素有抗氧化、防癌、保护视力、预防衰老及皮肤美容等生理功能;β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，能增强暗适应能力、提高机体免疫力及抗衰老等。每天200-400克新鲜水果，美容养颜防衰老!

6.泡杯香茶

空闲时，泡上一杯清香的绿茶、黑枸杞水、菊花山楂茶、红枣枸杞茶等，它们都有利于女人身体健康。如绿茶中的茶多酚类物质能抗氧化、增强免疫力、防癌抗癌、预防心血管疾病等;黑枸杞中富含原花青素(据研究，其抗氧化和清除自由基能力为维生素E的50倍、维生素C的20倍)，黑枸杞水有美容养颜，滋补肝肾，益精明目，增强体质等功效。

多喝茶叶对于女人的身体也是有益处的，当中女人们也是要注意这种茶叶是不是适合你哦!有些身体状况比较特殊的还是要另说的，当然小编希望大家都能有一个好身体。



7.做做运动

白天有时间多出去散散步、晒晒太阳、遛遛狗、逛逛街，或者慢跑、瑜伽、做操作作甚至跳广场舞(保证安全和不影响他人的前提下)等都是妈妈不错的运动。多参加运动(甚至带有社*的活动)能让她保持健康体重、改善骨骼和肌肉能力、增强心血管功能、还能预防骨质疏松、提高免疫力，保持年轻与健康!

8.改善睡眠

保证舒适的睡眠环境，包括晚上睡觉是否有声响、是否有光亮的物体、枕头是否舒适、被单是否干净、房间色调如何、盆栽影响等。此外，让她明白并做到：睡前不喝浓茶浓咖啡、不大量喝水、不剧烈运动(每天坚持适量运动即可)以及让她少为您担忧等。另外，不建议女人依赖褪黑素来改善睡眠，因为褪黑素可能造成自身内分泌的紊乱。建议先做个褪黑素含量检测和评估后，再由医生和营养师指导是否需要服用和如何科学合理服用褪黑素。

9.安排体检

定期体检。首先，在了解妈妈基本情况的前提下(包括**、体重、年龄、是否疾病等)，向专业体检机构了解体检内容，体检项目除了(如血压、血脂、血糖、妇科检查等)外，有条件的建议做荷尔蒙(如雌二醇、孕酮等)、微量元素(硒、锌、铬等)、维生素(维生素C、维生素E、维生素A、维生素D、B族维生素等)检测，甚至基因检测等。

女人多吃这些更年轻

如果你喜欢：橘子

这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C——比橘子要多，比女性日常建议量仅仅少5毫克。

维生素C与改善视力，降低癌症风险，和更好的心脏功能息息相关。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑。

另外奇异果的钾含量比香蕉多20%，并含有大量维生素E。

剥皮，切成片，然后和香蕉混在一起，组合成一道钾丰富的水果沙拉，奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半，拿起一个勺子开吃。

如果你喜欢：杏仁

杏仁可以降低胆固醇，减少患心脏病的风险。但是核桃富含亚麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它们不但能预防心脏病，还可以促进大脑机能，提高记忆力和放松心情。

一份去皮的核桃，可以提供2.5克omega-3脂肪酸。

对于降低胆固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鲑鱼的效果更好。把它们加入燕麦片，谷物食品或者沙拉中。

黑豆

多数豆类中的植物化学素都含有抗癌，预防心脏病的作用。而红豆中的这类成分最高，它们所含的抗氧化剂是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化剂。

红豆是分娩年龄女性所需营养——铁和叶酸的重要来源。所有豆类所含的膳食纤维都极高。

做一份快速，清凉的红豆沙拉，用红豆配上切碎的芹菜和青葱，橄榄油和糖醋汁。

菠菜

已经对菠菜感到厌烦了吗?那么考虑换成甜菜。这是一种有益于大脑的绝妙食物，帮助对抗老年痴呆症，并且改善心理功能。

甜菜富含维生素B、维生素E、叶酸，常吃能保护大脑，还可以减少患癌的风险。

甜菜富含叶黄素，帮忙预防年龄性黄斑部退化类的胡萝卜素。

把甜菜切碎，在橄榄油中煎炒。或者在汤或煎蛋饼中**加切碎的甜菜。

结语：生活当中有很多保养的秘诀是值得我们去学习的，特别是爱美丽的女性朋友们，平时可要多多注意保养哦，身体是自己的，年来色衰相信不是女人所希望看见的，当然我们还是要保持一颗年轻的心态的哦!