养生，注意这7种食物！

40岁以上的人

不妨多吃以下7种食品

 - 燕麦 - 

燕麦中丰厚的水溶性纤维和抗氧化剂能下降血液中的低密度脂蛋白，可防备动脉硬化，削减心血管病的危险。研讨显现，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

 - 樱桃 - 

樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有下降血液中尿酸值的作用。

 - 杏仁 - 

杏仁也是推荐给中年人的好食物。研讨显现，坚持每天吃60克杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%。

 - 深海鱼 - 

深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能协助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到防备脑卒中的作用。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。

 - 西红柿 - 

西红柿富含番茄红素，在烹饪之后更简单被身体吸收，能够防备癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。

 - 大豆 - 

大豆中的大豆异黄酮能下降血液胆固醇，并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆，坚持3个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇下降约5.5%。别的，食用大豆也对进步男性生殖力有协助。

 - 牛奶 - 

牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能**加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。

现实生活中

良好的饮食习惯和观念

相同能强身健体，延年益寿

所以还要把握以下几个养生饮食习惯

享受美食还能吃出健康

1、少量多餐，以点心弥补养分

养分师建议，一天分5~6餐进食，在3次正餐之间别的准备一些简便的点心，如低脂牛奶泡饼干（或养分麦片）食用。

2、每天要吃适量生果

一些质地软的生果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合。能够把生果切成薄片或是以汤匙刮成生果泥食用。

3、饮食注意

少油、少加盐、味精、酱油、少辣，饮食清淡为主。

4、白日多弥补水分

晚上饮水影响睡眠质量，睡前喝一小O就好。白日应该多喝水，弥补身体所需水分，促进身体代谢。

5、吃坚果弥补维生素B

维生素B与易患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化（认知、记忆力）及精神健康等都有相当密切的关联。吃坚果可弥补维生素B。

6、摄取优质蛋白质

老年人的饮食内容里，每餐正餐至少要包含170克质量好的蛋白质（如瘦肉、鱼肉、蛋等），素食者要由豆类及各种坚果类（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中获取优质蛋白质。