男人养生之道的3种营养素

补充不饱和脂肪酸

40岁以上的男性容易出现头晕气喘、身体肥胖以及血脂升高的情况，这主要与身体摄入大量脂肪有关。当身体摄入过多脂肪时，就会导致血脂、血压升高，身体发胖，甚至会引起动脉硬化。

而不饱和脂肪酸能够帮助人体降血脂、改善头晕及全身无力的情况，同时也能够促进前列腺素的合成、降低血液的粘稠度、提高血液的循环速度，还能增强男性的记忆力，使其在工作时的注意力变得更加集中。

因此40岁以上的男性平时可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼肉、橄榄油、坚果等。

补充锌元素

每个人的身体都是离不开锌元素的，锌元素会参与人体免疫系统、内分泌系统、生殖系统以及身体发育的全过程。

而缺锌容易导致男性的消化功能慢慢减退，甚至会出现胃溃疡、免疫力下降的情况。严重缺锌时会影响其荷尔蒙的合成、降低其精子的活性，影响其生殖功能。所以对于男性来说补锌是至关重要的。
因此男性平时可以多食用富含锌的食物，如海带、牡蛎、绿豆以及瘦肉。
补充钙元素

当男性工作压力比较大、长时间处于重体力劳动的情况下，就容易出现腰膝酸软、全身无力、容易感冒以及精神不集中的情况，这主要是由身体缺钙造成的。

随着年龄的增长，人的身体机能也会随之下降，骨密度也会越来越低，骨质容易流失。所以男性朋友一定要注意补钙，平时可以食用虾皮、牛奶及芝麻酱等富含钙的食物。

另外还要多补充维生素D，因为维生素D能够促进身体对钙的吸收。同时，每天进行一些适度的户外活动，也有助于钙的吸收。

男性朋友们，为了身体健康，一定要多补充以上三大元素。日常生活中也要均衡饮食、少吃辛辣开心性的食物、保持积极乐观的心态，这样才能拥有好身体和好精神！