肾主纳气，适度锻炼多按摩

冬天人处于“阴盛阳衰”的状态，肾与膀胱，一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，所以要注重胸背部的防寒保暖。

“肾主骨”，冬天经常叩齿有益肾、坚肾之功效，肾“在液为唾”，冬日闲暇时以舌抵上腭，待唾液满O后，慢慢的分三O咽下，能够滋养肾精。

肾之经脉起于足部，足心的涌泉穴是其主穴，冬夜尤其是最寒冷的三九天，睡前用热水泡泡脚，并按揉脚心，有滋肾阴、助阳气生发的功效。

冬季养肾可以采用食补，比如羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对体质虚寒者尤其有益。也可以选择一些具有补益肾功能的食品，比如核桃、板栗、桂圆等。中医认为，黑色的食物能入肾强肾，也是补肾的好食物，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜等。

而冬季饮食不可过咸，因咸味入肾，致肾水更寒，有扰心阳，另外，要切忌寒凉的食物，以免雪上加霜，斫伤元阳。

规律的体育运动，可以增强肾气功能，提高人体的抗病力，还因为“肾主纳气”，能够帮助肺气呼吸，预防多种慢性呼吸系统疾病。锻炼的时间，可以在上午7-9点按摩以取暖，建议双手掌互相摩擦，然后*替用手掌摩手背、手指，摩擦双脚，这样的摩擦既可以生热，也可以除寒。

早晚可以梳头，有助于提高头部的血液循环，还有醒脑益智的效果，也有取暖的功效。