养生知识:如何避免臀部下垂

北京风月体验网：女人不只需要有好的颜值，还需要有好的外形，但是一些常常做办公室的人来说很难运动，常常坐在办公室导致臀部下垂。如何避免臀部下垂呢？
1、雕塑大腿臀形
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿并右侧躺下。重复10次。
2、挥腿焚烧脂肪
左边靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右摆做10次。移动椅子方位并挥动左腿。使臂部肌肉承担满足负荷，挥腿范围宽，臀部脂肪迅速焚烧。
3、消除臀部赘肉

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前扩展，昂首，伸右手并以臀部移动带动右腿，向前移动。北京风月体验网提醒这样向前移动两三次逐渐加大距离。可以快速的减掉臀部赘肉。

4、脚掌贴腿消臀
坐地板上，膝盖要曲折，脚掌尽最大力气贴大腿。手掌撑起身体，向左转和向右转，眼睛直视天花板坚持呼吸均匀，坚持2分钟再继续做。
5、全身肌肉紧实
趴在地上，双腿靠拢，昂首，挺背，稍屈双肘撑地，快速向左转一起使腿做立剪刀动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。重复5-10次。不要屏住呼吸。
6、撞墙修饰臀型
背靠着墙面后用臀部轻撞到墙面上，脚站直挺腰杆，手跟身体移动，千万要注意撞墙面时不要使太大力，不然对减肥臀部有必定副作用，还要选择光滑的墙面。
7、翻滚臀调呼吸
平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部渐渐翻向右边，尽量使双膝挨近地面，一起头向左转。呼气回到原来姿态。再吸气后向反方向重复。
8、搭桥肌肉健壮
仰卧手臂沿上体伸直，手掌贴近大腿，数1时膝盖向上脚掌不离地，数2时大腿向上用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴大腿，数3大腿放下，数4时腿脚伸直。小百科：使臀部肌肉健壮。通过一段时间的锻炼后，再做一些更杂乱的锻练。