长命百岁最养生的生活方式！

长命百岁，是对老人的一种美好祝愿。那么，如何养生？如何防备身体疾病？如何坚持健康的体魄？成为咱们最关注的话题。北京养生会所为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。

血管的寿数决定人的寿数

著名心脑血管专家胡大一教授说：“一个人的动脉有多老，他就有多老。”这句话也印证了19世纪法国名医卡萨尼斯的医学名言——“人与血管同寿”。

武汉科技大学隶属天佑医院心血管内科主任、主任医师韩红彦也表明，血管一旦呈现看不见的“老化”，就或许导致全身各个系统和脏器随之阑珊，能够说，血管一老，全身天然就跟着老了！

血管阻塞人体顿成“堵城”

韩红彦主表明，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病和外周动脉粥样硬化等都归于动脉粥样硬化疾病范畴。动脉粥样硬化疾病已超越癌症，成为我国逝世率最高的疾病。

“血管阻塞和*通阻塞的原理差不多。”韩红彦主任医师形象地说，咱们的血管必需要坚持疏通，才干确保人体健康。

路途老化破损、狭隘，车辆抛锚、发作事故以及车流量过大，是引起*通路途拥堵的主要原因。

血管发作阻塞也是相同：当咱们的血管内皮受损，血管壁发作粥样硬化引起血管狭隘，血栓就像抛锚或发作事故的车辆，血液过于粘稠，就像车流量过大。

血管一旦发作“拥堵”，轻则引起疾病，重则致死。当动脉血管阻塞75%以上时，血流量过少，就会引起胸闷、气短、头晕、头痛等不舒服的感觉。

即使血管只堵20%—50%，动脉硬化的斑块有时也会俄然决裂构成血栓，阻塞血管。


这几种行为最伤血管

韩红彦主任医师说，不良生活习惯是血管健康的大敌，具体包含：

1

大油大肉

血管容易堵人养入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，集合在血管里。一方面容易沉积在血管壁上阻塞血管，另一方面还会**加血液黏稠度引发血栓。

2

吸烟伤血管

十年难康复,即使吸烟不多，10年后也会呈现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟，要过10年才干彻底修正血管内皮的损害。

3

吃盐和糖过多

血管壁变皱。正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
4

熬夜族，激素伤血管

熬夜或心情过于激动时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会构成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表明“压力”很大。

5

不运动，废物囤积在血管

假如缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中构成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。

O腔细菌也伤血管O腔细菌发作的毒素可进入全身血液循环，损害血管内皮。因而，我们千万别以为刷牙事小，迟早刷牙，饭后漱O，每年洗牙，样样都不能少。

血管不好，从头伤到脚

1

头：影响认知

北京同仁医院心血管外科主任医师、教授吴明营表明，现代人因为饮食和生活方式不健康，慢性病不请自来，脑袋里的大动脉血管壁上也悄悄发作了斑块。斑块一点点长大，血压平稳时，还算相对安全。

若血压俄然升高，斑块就会被“影响”掉落，冲向细微动脉，导致脑梗死。一起，血管跟着年纪增长逐渐“老化”，单个当地还会发作“鼓包”（细小的动脉瘤），一旦决裂，就是脑出血。大脑作为人体的“总司令部”，若是生病了，思维和举动也会跟着失灵，乃至迷人发认知障碍。

2

颈：迷人发卒中

“颈动脉是一个流向大脑的血液通道，各种原因构成的该通道内部管径变小，就称作颈动脉狭隘。”吴明营表明，最常见导致颈动脉狭隘的原因是颈动脉硬化，临床上80%以上的人都归于这个状况。

动脉硬化进程与水管中水锈构成十分相似：开始体现为动脉管壁上呈现硬化斑块，跟着斑块一点点增大，终究构成颈动脉狭隘。

不仅如此，颈动脉狭隘仍是导致脑缺血和脑卒中的“罪魁祸首”。

•

一方面，狭隘的颈动脉会导致脑组织无法取得足够血液，发作缺血症状；

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另一方面，颈动脉斑块若成长不均匀，可碎裂而发作碎屑，导致脑卒中。

3

胸：动脉夹层

自动脉是心脏向全身输送动脉血的总通道，也是人体最粗的血管。吴明营介绍，自动脉血管壁有内、中、外三层膜，正常状况它们紧贴在一起，共同接受血流压力。

若内膜呈现裂O或溃疡，血液冲击便会沿着这个“缺O”进一步撕扯扩张，导致三层膜分离，构成自动脉夹层。

若不及时处理，外膜将单独接受血压，随时会发作丧命性决裂，动脉血会直接涌入胸腔、腹腔乃至心包，构成大脑和内脏短时间内供血不足，呈现失血性休克，患者几秒钟之内就会逝世。

4

腹：自动脉瘤

说到血管疾病，许多人首要想到的就是中风、心脏病，但对腹自动脉瘤却很生疏。其实，人体最大的自动脉血管，往上走可到达颈部、往下走则可延伸到腹部。

腹自动脉源源不断地把从心脏泵出的动脉血，通过其分支血管输送到全身，就像树干和树枝相同。当自动脉胀大越来越薄时，血管像一个被撑大的气球，终究构成自动脉瘤。一旦决裂，会使体内大量失血，导致猝死。

5

腿：深静脉血栓

“急性下肢深静脉血栓是很风险的静脉病。”在吴明营看来，深静脉血栓构成的最典型症状是下肢肿胀。

因为深静脉堵住后血液回流不畅，患侧腿就会肿起，还会呈现压痛和发热感，就像是被小火从里往外烘烤相同。

若对侧没血栓，或血栓不像另一侧那么严峻，则会构成不对称下肢肿胀。

愈加严峻的是，若深静脉血栓迁移至肺部，会构成有潜在丧命威胁的肺栓塞，患者常常会呈现胸痛、憋气、呼吸困难等症状。

血管堵有许多预兆

1

突发胸闷，警觉肺动脉栓塞

假如长期坐着或卧床后站起活动时，俄然感觉胸闷气紧，乃至一会儿晕倒，要警觉或许是下肢静脉血栓掉落，阻塞肺动脉导致的肺动脉栓塞。肺动脉栓塞危害很大，严峻时能够导致猝死。因而，呈现上述体现应尽快到急诊就诊。

2

胸痛，或许是冠心病、心梗

冠心病全称“冠状动脉粥样硬化性心脏病”。冠状动脉是给心脏供血的血管，假如发作了阻塞、狭隘，心脏供血就会受到限制，缺血严峻便会发作胸痛。

假如是持续性胸痛，则更为风险，这说明冠状动脉已彻底阻塞，血流彻底中止，持续15~20分钟以上心肌就会坏死，即心肌梗死。

3

一侧肢体无力，留神中风

俄然发作的一侧肢体（包含上肢和下肢）无力，提示脑动脉或颈动脉发作了阻塞。一起还能够伴有说话O齿不清，一侧O眼歪斜、视物含糊等体现。呈现这些症状，不管能否自行缓解，都需要及时就诊。

4

水肿、尿量改动，提示肾动脉阻塞

肾动脉担任肾脏的血液供给，假如斑块发作在肾动脉，就或许使肾脏动脉血液供给减少，乃至影响肾功用，发作乏力、食欲下降、尿量改动、肢体水肿等症状。肾是重要的血压调节器官，肾动脉狭隘可导致高血压，并且这种血压升高药物操作作控效果不佳。跟着肾脏缺血加剧，其“排毒”功用会受损，乃至发展为“肾衰竭”，就需要透析治疗了。

5

走路腿疼，下肢动脉堵了

四肢动脉血管担任上下肢血液供给。下肢血管缺血时，行走时或许腿部痛苦，休息后可缓解，再次行走痛苦又呈现，医学术语称为“间歇性跛行”。

假如忽视下肢动脉阻塞，病情进一步发展，就有或许导致下肢严峻缺血，皮肤温度下降，足背及胫后动脉息动削弱或消失，不行走时也会下肢痛苦（即静息痛），进一步发展可呈现肢体破溃，创伤不能愈合，乃至组织坏死（坏疽），不得不进行截肢治疗。糖尿病患者呈现下肢病变的或许性更高，一定要分外重视。

6

脉息削弱、血压低，上肢动脉阻塞

这样的问题也不容小视，上肢动脉要是堵了，会发作一侧或双侧动脉息动削弱，手臂血压降低，严峻时上肢还会自动“盗取”大脑的血液，导致大脑缺血，发作头晕、站立不稳的症状。

7

下肢不对称水肿，警觉下肢深静脉血栓

容易发作在长期卧床、久坐不动、脱水、肿瘤等患者身上，体现为下肢肿胀、痛苦。

假如发现两只脚或两条腿水肿的程度不一致，或是一侧不肿另一侧肿，往往是下肢深静脉血栓的征象。

血栓阻塞了静脉血管，导致血液回流不畅，进而引起构成血栓那一侧肢体的水肿。一起还会有皮肤发凉、易发溃疡等体现。一旦下肢静脉中的血栓掉落，将阻塞肺动脉。

每天运动12分钟让你的血管不“生锈”

动作1：仰卧在床上，双腿伸直放平，缓慢向上举高45度，坚持2分钟。

腹肌力量差的，也可单腿*换举高，坚持2分钟，有利于协助血液从四肢回流到心脏。

动作2：安坐床沿或椅子上，双小腿下垂2分钟，这有助于心脏向下肢供血

动作3：再仰卧于床上，双腿伸直放平，双足“勾脚”、“绷脚”、“向内”、“向外”等接连运动2分钟

这样有利于下肢肌肉运动，以增强心脏与下肢血管的循环功用。

以上每个动作各做2分钟，3个为一套，每次做两套，每天做1~2次，起坐时动作要缓慢。

按摩胸腹护血管

1

抚摩胸O

留内衣，仰卧床上，全身放松，两手掌根分按两乳房不动，两手食四指并拢，用指头抚摩胸O，同时右手向右旋转50圈，左手向左旋转50圈;再逆向旋转各50圈。

留意：本节对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解效果。但如不好转，乃至持久性的胸骨后有压榨性的疼痛，呼吸困难等胸部症状，超越30分钟，或许是急性心肌梗塞，赶快去大医院抢救。

2

双掌堆叠按摩胸腹

以两乳之间(膻中)丹田为中心，双掌堆叠，先把右手放底下、顺时针方向旋转50圈，再换左手放底下，逆时针方向旋转50圈。反复进行，推呼气、拉吸气，逐步扩大范围，动作要缓慢有力。

3

深呼吸双掌*织按摩胸腹

用右手掌按压在右胁肋上，左手掌按压在左胁肋上，两手一起用力往上提擦(大包、期门、天池、胸乡、周荣等)至胸脯上(一起深吸气)，两掌*织对推，右手在上推摩(中府、云门、俞府、璇玑等)，左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等)，各至对侧腋窝，再往下抹擦胁肋(一起深呼气)，左手拉摩经肚脐，右手拉摩经上、中、下脘等各自回到原地胁肋。

吸气时让胸廓尽量扩张渐渐鼓起来;呼气时让胸廓尽量缩小、腹肌收缩。(稍停屏气)反复鼻吸O呼1分钟。吸进氧气呼出二氧化碳，增强肺活量，改善心、肺功用。

4

两手*替、拍胸捶背

坐或站，先用右手掌敲打左胸脯一下，一起用左手反臂反拳捶打后左背一下，两手*替，前敲打胸脯，后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分钟。