聚餐这样做，长胖还用害怕吗

北京男子会所：现在的年轻人很喜爱聚餐，聚餐少不了大鱼大肉、喝酒等，而这些食物饮料会使人简单发胖，那么该怎么做，才干防止长肥膘呢？



1.聚餐前先垫垫肚子

聚餐前，能够先吃点东西垫垫肚子，记住要吃低热量的食物，比如，牛奶、酸奶、黄瓜、西红柿、苹果等，这样能让胃先有饱腹感，就能防止在聚餐时不自觉地吃太多高热量食物了。

2.聚餐时多吃菜少吃肉

尽量选择较低热量的食物，如比较清淡的蔬菜等。吃的时分留意多咀嚼，这样能协助**加饱腹感，以防吃得过多。



3.聚餐后轻断食

如果在聚餐时吃了很多重O油腻的食物，或许进餐量太多，则第二天可采取轻断食的方式，让自己的肠胃得到歇息吃，一起还能保持体重。

还有很多人喜爱晚上吃宵夜，这也是简单长胖的原因，那么晚上吃什么不会胖？

①试试益生菌酸奶

很多人误认为睡前吃乳制品会胖。

酸奶富含益生菌，能够处理脂肪囤积、促进分解，纤体成效明显。有利于铲除脂肪。北京男子会所主张益生菌更能够调度肠道菌群、杀灭糜烂菌，排出毒素、提高肠道的免疫力，排毒养颜。



②晚上能够喝绿色果蔬汁

很多时分咱们觉得肚子饿，其实都不是真实饿了。而是体内细胞缺水了，大脑误传的信号。这时只需喝点果蔬汁，补充水份，就能够处理饥饿了。

其间，青苹果和胡萝卜、芹菜和青葡萄、黄瓜、芦笋及卷心菜等食材都合适用于制造果蔬汁。

③晚上吃马铃薯也不会发胖

马铃薯是一种天然的减肥食物，不含脂肪，热量又十分低，一起又富含了膳食纤维，饱腹感十分强。