夏季养生清凉饮食，让你炎夏透心凉

北京养生会所：汗流浃背时喝冷饮，把生果当饭吃……气候越来越热，许多人敞开了这样的饮食形式。但是，这些真是身体喜爱的吗？其实，这样只能一时清凉，并不能解决问题。以下，就来看看怎样吃才干真实的透心凉吧！……

热茶比冷饮更避暑

冷饮给人们带来冰high体会的一起，也会给胃肠、咽喉带来影响，过量食用还可能导致胃痛、腹泻或其他不适。北京养生会所事实上，对抗暑热，无妨泡杯热茶，既能促进毛孔打开，促进汗液的排泄，还能够利尿，有助于降温，我国古时就有“热茶最解暑”的说法。英国科学家研讨标明，热茶的降温才能大大超越冷饮制品，是避暑饮品中的佼佼者。需求提示的是，喝茶的温度不要太烫，控制在65℃以下为宜，不然可能带来致癌风险。

水果不能当饭吃

许多人以为生果不含脂肪，能量低，夏天用来当饭吃，还能瘦身，但事实上生果并非能量很低的食物，由于滋味香甜很简单吃得过多，其间的糖易转化为脂肪而堆积。北京养生会所，人体所必需的别的一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在生果中含量甚微。所以长时间用生果当正餐，会引起蛋白质和铁的摄入不足，然后引起贫血、免疫功用降低等现象。

肉吃多了感觉更热

不同食材，吃后产热的效果也不同。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量流失，脂肪则是4%~5%。各种肉类中的蛋白质含量是15%~20%，**蛋是13%，而白菜是1.5%，西红柿是0.9%，冬瓜是0.4%。这就不难解说，如果膳食中蛋白质摄入过多，鱼肉蛋吃多了，夏天会感觉更加酷热难过。而蛋白质含量很低的蔬菜生果，更有利于让人感觉清high。

吃点辣有助避暑散热

许多人到了夏天会回绝吃辣，以为其会导致上火。事实上，盛夏恰当吃点辣也有助散热，由于辣味食物能让人体各部位血管扩张，如此一来身体就会散热。北京养生会所关于湿气重的区域来说，夏天吃辣还能给身体“除湿”。不只如此，夏日酷热，人们触摸寒凉食物的时机大大**加。除了喝冷饮、吃冰棍，夏日人们常吃的西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、萝卜等果蔬，都属于寒凉性食物。吃多了简单损害脾胃，轻则胃脘不舒，重则胃疼。而吃辣味食物有助平衡寒热，对健康有利。

补水不能只靠白开水

夏日流汗丢失的不只仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，因而天热时补水不能只靠白开水。克己绿豆汤、柠檬水等不只避暑降温，还能弥补维生素等多种营养。黄瓜、西瓜、西红柿等果蔬中不只水分含量高，还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及B族维生素等，对增强人体免疫力、防止变老、抵挡疾病都大有优点。需求提示的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不引荐许多饮用，更不能用来替代白开水。

降火不能全靠喫苦

苦味食物中含有的生物碱具有避暑清热、舒张血管的效果，不少人觉得只需上火了，就能够吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物来下火。实际上，这些苦味食物多合适泻肝胆、胃肠之火，如果有嗓子痛苦、O臭、眼睛发红等症状，能够恰当吃点“苦”；而关于唇舌生疮等心火症状则不适用。别的，吃“苦”也要适度，过多食用苦味过重的食物，可能会损害脾胃，引起厌恶、吐逆等副效果。此外，北京养生会所脾胃虚寒者、幼儿、孕妈妈都应慎食苦味食物。

没食欲能靠饮食调

北京养生会所一到夏天，许多人的食欲就被盛暑给“掠夺”了，有些人就挑选high性不吃，但导致每天都精神不振、身体乏力。其实，没食欲时也要吃点东西，有些食物有助影响食欲。猕猴桃、柠檬、西红柿等酸味果蔬就是不错的挑选，许多调料也能起到影响食欲的效果，如醋、葱、姜、蒜等，它们本身存在的芳香能够使人食欲大开。一般松软、水分含量高的食物相对简单消化，如面食、粥类，食欲不好时可挑选此类食物。